habe mirs nochmal durchn kopf gehen lassen und werde es jetzt so machen:

TE1:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Kniebeuge
Beinpresse
Wadenheben

TE2:
Klimmzüge
Kreuzheben
Rudern
Military Press
Seitheben

TE3:

Bankdrücken
Fliegende / Schrägbankdrücken
Klimmzüge
Rudern
Wadenheben


oberkörper wird denke ich mal ausreichend beansprucht und mit den beinen werd ich mal sehen, denke aber 1 mal die woche ist ok wenn ich 100% gebe