Krafttraining nach Diät

[Direa]

Freie Gewichte sind eigentlich immer besser als Geräte. Es gibt keine "Grundkraft", die man erstmal mit Geräten erreichen muss. Die Trainier im Fitnessstudio haben sowieso meistens keine Ahnung, so war jedenfalls meine Erfahrung.

Auch wenn im Thred "Krafttraining für Jugendliche" hier oben gesagt wird, dass freie Gewichte nicht schädlich sind, habe ich trotzdem Angst davor die Übungen falsch auszuführen und damit meinem Körper zu schaden.

Ich würde auch mal bisschen mehr essen. Bringt nix wenn du jetzt so wenig isst und dann mit Krafttraining anfängst und dann fast das Doppelte als vorher isst. Gewöhne deinen Körper an die Mengen, erhöhe also langsam die Kalorienzufuhr. Was spricht dagegen, jetzt schon mit Krafttraining anzufangen?

Hmm..
Wie viel würdest du mir denn vorschlagen? Wird dadurch überhaupt der Speck der momentan noch da ist abgebaut?
Könntest du mir bitte auch noch die anderen Fragen beantworten.

[Kuhl-Män]

Ok, dann nochmal von Anfang an:
1) Ich finde, du solltest gar nicht mehr abnehmen. 62kg bei 167cm sind auf keinen Fall zu viel, selbst wenn du noch einen kleinen Bauch hast, den wirst du durchs abnehmen nicht wegkriegen. Da hilft nur Sport zum Straffen. Da du 1400 Kalorien letzte Zeit nur zu dir genommen hast (was zu wenig sind), würde ich jetzt erstmal auf ~1600 steigern. Achte auf genügend Eiweiß und gutes Fett!

2) Das Laufen würde ich an trainingsfreien Tagen machen, sonst bist du für's eigentliche Krafttraining zu ausgepowert. Wie viel Kalorien du wirklich brauchst, musst du selber rausfinden. Erhöhe Woche für Woche deine Kalorienzufuhr bis du ca. 2500 erreicht hast. Dann kontrolliere alle 1-2 Wochen und messe am besten den KFA. Gibt's hier auch irgendwo einen Faden wo das alles nochmal genauer erklärt wird. Aber 2500 brauchst du MINIMUM, bei deinem Alter, Sportpensum + Krafttraining eher schon 3000. Aber wie gesagt, das musst du selber rausfinden, da jeder Mensch verschieden ist.

2.1) Du solltest IMMER einen Kalorienüberschuss haben. Da das Krafttraining ja auch Kalorien verbrennt, am besten an diesen Tagen nochmal bisschen mehr essen. Aber wenn du z.B. an trainingsfreien Tagen noch Cardio machst, dann musst du das natürlich draufrechnen und mehr essen.

2.2) Bei Verletzungen ist das wieder schwer. Damit würde ich mich aber nur beschäftigen, wenn du wirklich eine hast

3) Probier mal Rezepte aus, mache aus dem Quark einen Shake oder süße ihn. Es gibt soo viele Eiweißquellen, schau einfach mal im Internet. Eiklar hat z.B. sehr gutes Eiweiß und das Eigelb enthält viele Mikronährstoffe und gutes Fett. Ich bin mir sicher, du kommst auf dein täglich Protein.

4) Für BB brauchst du Geduld. Das geht nicht einfach so von heute auf morgen. Aber wenn du konsequent und disziplinert bist, dann merkst du schon schnell Fortschritte, je nachdem wie momentan dein Körper aussieht.

[Direa]

Danke