http://www.ironsport.de/Kalorien.htm
da kannste es dir ausrechnen.
es gilt so bis max. 500 kcal defizit fahren.
man unterscheidet grob zwischen zwei ernährungsvarianten
low fat ( wenig fett viele kohlenhydrate und eiweiss) und lwo carb (keine oder kaum kohlenhydrate viel fett und eiweiss)
musste mal ausprobieren welches die passende form für dich ist.
www.lowcarbforum.de kannste dich über beides genauer informieren
hoffe geholfen zu haben
stylor