Anfängerplan

[Cailin]

Du hast 0 Plan vom Training !!!

Es geht um keine dummen Pläne, sondern einfach nur ums machen.

Mach einfach nen bisschen Bankdrücken und Rudern, dass bekommst nen guten Body, die weiber rennen dir dann auch hinterher , hehe

genau wie bei mir, nervt sogar schon ...

Kann mal endlich jemand diesen Disco-Pumper-Troll sperren

@TE: Isos an Maschinen sind für einen Anfänger nicht wirklich optimal. Würde dir dringend empfehlen erst mal die "Wichtig"-Threats im Anfängerbereich zu lesen.
Kannst ja deinen Plan einfach noch 2-3 Wochen machen. In der Zeit hast du dich dann eingelesen und kannst dich für einen ordentlichen GK-Plan mit Freihanteln (z.B. WKM), oder einen 2-er Split entscheiden.
Viel Erfolg!

[nic.]

Ich hab lang hin und her überlegt und bin zum Entschluss gekommen das Tibeoli zum Mod ernannt werden sollte. Selten so eine starke Erschütterung der Macht gespürt.

[drace]

Der Plan ist nur in einem einzigen Szenario gut, wenn du ein Rentner bist der nie zuvor trainiert hat und auch sonst keine Ambition hat an Kraft und Muskelmasse zu gewinnen.

[Passion-Love]

So hier mal mein TP für den Anfang. Würde da gerne Meinungen zu hören.

Adduktoren 3 Sätze Wdh: 15 Gewicht: 30

Abduktoren 3 Sätze Wdh: 15 Gewicht: 30

Hyperextensionen 3 Sätze Wdh: 10 Gewicht: -

Rudern eng 3 Sätze Wdh: 15 Gewicht: 30

Brustpresse 3 Sätze Wdh: 15 Gewicht: 15

Butterfly 1 Satz Wdh: 20 Gewicht: 10

45 Grad - Presse 3 Sätze Wdh: 15 Gewicht: 40

Bauch 3 Sätze Wdh: 15 Gewicht: -

Bist du selber mit dem Plan zufrieden, denkst du das man das hartes Training nennen kann? Wenn JA dann mach WKM od. ähnlichen Plan und einlesen!
Wenn NEIN dann einlesen und WKM od. ähnlichen Plan machen...

[The Wicker Man]

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