Ultimativer 3er Split - Bitte bewerten!!!

**hampelmann1337** · 20.08.2011, 13:38

Zitat von Prinz Alex

kann aus zeitlichen Gründen nur einen 3 er Split Trainingsplan ausführen.

Mit 7 Sätzen Bizeps in einer TE?

**Karalus87** · 20.08.2011, 14:26

absolut ultimativer 3er split....

wurde bereits alles gesagt.

**Extensa** · 20.08.2011, 21:13

darf man eig alles als 3er splitt bezeichnen was 3 einheiten hat?

sasin hat alles gesagt ...

**Prinz Alex** · 21.08.2011, 09:10

OK. Danke für das Feedback, ich werd mich dann wohl eher mal nach nem GK Plan umschauen.

**hampelmann1337** · 21.08.2011, 09:51

Zitat von Prinz Alex

OK. Danke für das Feedback, ich werd mich dann wohl eher mal nach nem GK Plan umschauen.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

**Prinz Alex** · 21.08.2011, 10:12

Hi Leuts,

ich habe mir nun einen Ganzkörperplan geschmiedet der 3 mal die Woche wie folgt aussieht.

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzeben
Schulterdrücken
Langhantelcurls
Wadenheben
Rudern
Crunches

Wiederholungen: jeweils 3 x 6 - 12 Wiederholungen.

Is doch schon besser, oder???

**hampelmann1337** · 21.08.2011, 10:28

Dein unterer Rücken könnte nicht so begeistert sein von KB, KH und Rudern in einer Einheit.

**Drowning** · 21.08.2011, 11:09

Zitat von Prinz Alex

Hi Leuts,

ich habe mir nun einen Ganzkörperplan geschmiedet der 3 mal die Woche wie folgt aussieht.

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzeben
Schulterdrücken
Langhantelcurls
Wadenheben
Rudern
Crunches

Wiederholungen: jeweils 3 x 6 - 12 Wiederholungen.

Is doch schon besser, oder???

Super Plan, man merkt dass du dich ausreichend mit der Materie beschäftigt hast