So, mal ein kleines Update..Gewicht liegt derzeit bei ca. 85 kg, wie hoch der KFA ist, keine ahnung aber immer noch relativ nieder..Beine werden wieder seit 2 monaten sehr schwer trainiert, ging vorher ja schlecht durch die Kreuzband-OP..
Gehe auch noch 3-4 mal in der Woche zum Boxen, was natürlich den Aufbau ein wenig erschwert, aber bin mit den Fortschritten sehr zufrieden..Bilder kommen erste ende des Jahres, will ja auch dass man Fortschritte erkennen kann..

Mein aktueller Plan:

Brust/Trizeps:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende am Kabelzug
Dips
French Preess

Rücken/Bizeps

Kreuzheben
Rudern am Gerät
LH-Rudern im Untergriff
Latzug
Klimmzüge eng

Schultern/Beine

Military Press
Seitheben Kabel
Frontheben Kabel
Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger

Wiederholungen und Sätze varieren von Training zu Training..

Aktuelle Kraftdaten:

BD: 100kg * 8
Kniebeugen: 130 kg * 10
Kreuzheben: 160 kg* 1
Military Press: 70 kg * 4