Ultimativer 3er Split - Bitte bewerten!!!

[Extensa]

darf man eig alles als 3er splitt bezeichnen was 3 einheiten hat?

sasin hat alles gesagt ...

[Prinz Alex]

OK. Danke für das Feedback, ich werd mich dann wohl eher mal nach nem GK Plan umschauen.

[hampelmann1337]

OK. Danke für das Feedback, ich werd mich dann wohl eher mal nach nem GK Plan umschauen.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[Prinz Alex]

Hi Leuts,

ich habe mir nun einen Ganzkörperplan geschmiedet der 3 mal die Woche wie folgt aussieht.

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzeben
Schulterdrücken
Langhantelcurls
Wadenheben
Rudern
Crunches

Wiederholungen: jeweils 3 x 6 - 12 Wiederholungen.

Is doch schon besser, oder???

[hampelmann1337]

Dein unterer Rücken könnte nicht so begeistert sein von KB, KH und Rudern in einer Einheit.

[Drowning]

Hi Leuts,

ich habe mir nun einen Ganzkörperplan geschmiedet der 3 mal die Woche wie folgt aussieht.

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzeben
Schulterdrücken
Langhantelcurls
Wadenheben
Rudern
Crunches

Wiederholungen: jeweils 3 x 6 - 12 Wiederholungen.

Is doch schon besser, oder???

Super Plan, man merkt dass du dich ausreichend mit der Materie beschäftigt hast

[Zuckizk]

Kniebeugen, Kreuzheben und Rudern in einer Einheit??

Hast du schonmal ne richtig harte Einheit Kniebeugen oder Kreuzheben gemacht?
Auf Klimmzüge kein bock oder wie?

Hier:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
oder wenns den sein muss hier nen GK oder 2er:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

Wieso willst du umbedingt einen neuen Trainingsplan erfinden?

[Prinz Alex]

Klimmzüge und Dips will ich auf jeden Fall mit aufnehmen, werd mir dazu in den nächsten Tagen das passende Gerät kaufen.

Ich habe mich jetzt nach euren anregungen für einen ganz einfachen Ganzkörpertrainingsplan hier aus dem Forum entschieden.

TE 1: Kniebeugen, 3 x 6 - 12 WH
Bankdrücken 3 x 6 - 12 WH
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff 3 x 6 -12 WH

TE 2: Kreuzheben 3 x 6 - 12 WH
Klimmzüge 3 x 6 - 12 WH
Military Press 3 x 6 - 12 WH

Ich würde das Training 3 mal die Woche ausführen, allerdings kommen mir die Übungen sehr wenig vor!!! Meint ihr des reicht