Hi Leuts,
ich habe mir nun einen Ganzkörperplan geschmiedet der 3 mal die Woche wie folgt aussieht.
Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzeben
Schulterdrücken
Langhantelcurls
Wadenheben
Rudern
Crunches
Wiederholungen: jeweils 3 x 6 - 12 Wiederholungen.
Is doch schon besser, oder???
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