nach WKM, mein 3er Split Meinung

[Drowning]

Beine/Schultern

Ich würde es auch niemals machen, anständig Trainierende ebenfalls nicht. Er hörte sich von seinem Thread her aber einfach wie jemand an, der Beine nicht richtig hart trainiert, dementsprechend kann er ruhig Schultern hinterher machen, sonst bekommt er noch das Gefühl er hätte nichts getan

edit @den über mir:

Im Verhältnis zum Körpergewicht eine gewisses Gewicht in bestimmten Übungen bewegen zu können.

[iTsTehCherry]

Okay, danke.. hätte nicht gerechnet dass so viel Kritik kommt, da ich schon vor dem WKM nach dem Plan trainiert habe und zimlich gute Ergebnisse erzielt habe.. aber bin froh darüber..

Versuche eig. bei jeder Übung die Intensität so hoch zuhalten wie es geht, und gehe meistens bis zum MV.. gerade bei deinen Beinen..

Werde dann mal den 3er von PhillipAlex machen:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~10 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - oder andere Übung für die Hintere Schulter - 3x~10 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x~5 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh
Seilzug - Griff variieren - 3x~15 Wdh


TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Beinpresse - variieren - 4x~20 Wdh
Beincurls - liegend, stehend - 3x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10


Wobei ich finde das TE 2 schon sehr arg ist.. mal sehen was geht..