Wenn das pieksen unter der Kniescheibe ist, hilft oft starkes Dehnen des Oberschnkels vor der Übung. Kenne viele die damit erfolg hatten, ich inkl.

Falls es dann nicht weg geht, Doc, ein Knie zu riskieren steht in keinem Verhältnis mit irgendwelchen "bin nicht der artzgänger" mist.

Der Rest hört sich nach ausführung an. Wenn der Rücken zu stark leidet, ist es oft das fehlen der stabilisierung durch die Bauchmuskeln. Spann sie bewusst an, stabilisiere damit. Ausserdem sei gesagt das solche Übung beim Lernen noch nicht mit Trainingsgewicht ausgeführt werden sollten. Nimm wenig gewicht, schau das die ausführung gut aussieht und sich anfühlt (von einem anderen der Kniebeugen beherrscht dabei Überprüfen lassen wäre optimal, einfach mal jemanden anquatschen), dann geh langsam, in kleinen schritten, auf dein Trainingsgewicht zu.

Wenn du das beherzigst wirst du von dem Beugen auch profitieren, ansonsten kanns schnell nach hinten losgehen.