untere Brust schwabbelt :(

[terremoto]

dass was da ist sieht man ja. mein bmi liegt bei 22,4....

also muss mein kfa runter, dass meine brust straffer wird?

Nein, gelegentlich trinke ich etwas wenn ich feiern bin. oder hast du mit 16 noch zuhause gesessen und mit mama gestrickt?

bmi ist keine feste grösse - er sagt nicht allzuviel aus....

aber das war nicht deine frage. um die untere brust gezielt zu trainieren, solltest du negatives bankdrücken in deinen trainingsplan aufnehmen.

und wie dennis2 schon gesagt hat: wenn du deine muskeln (sofern diese wirklich schon vorhanden sind) besser zur geltung bringen willst musst du dein körperfett verringern. und natürlich auch weiterhin muskeln aufbauen.

[Lukas16.00]

okay, danke.. und das mit den adern?

mache jetzt eine zusätzliche diät. morgens haferflockenshake mit eiweiß... Mittags: salat mit pute. und abends nen magerquark.

achso, danke für den tipp. aber ich würde mir nur ungerne irgendwelche pillen reinstopfen.

[Panda23]

Das war nurn dummer scherz mit den Pillen, die brauchst du nicht!!

[terremoto]

okay, danke.. und das mit den adern?

komm schon, glaubst du dass hier irgendjemand auf 'meine adern müssen herauskommen' trainiert? oder dass diejenigen, bei denen die adern über dem muskel herausstehen dieses explizit als ziel hatten???

du kannst versuchen, richtig tüchtig muskelmasse aufzubauen...(das wird einiges an trainingsjahren für dich bedeuten, aber um sichtbare adern zu haben wird es dir das sicher wert sein.) anschliessend deinen kfa runterprügeln, dann könnten deine adern gut sichtbar werden.

[Lukas16.00]

okay danke. habe gestern angefangen an meinem kfa zu arbeiten.

und zwar so:

Morgens einen haferflockenshake mit 300ml fettarmer milch, eiweiß, kreatin und wasser.

Mittags: einen Salat mit putenstreifen... oder auch gedünstete pute mit reis (ohne sauce)

und abends einen magerquark.. und einen eiweißshake mit kreatin.

gelegentlich mal so ca. 5 gummibärchen...


___

also meine adern sind gut sichtbar gehen nur noch nicht über den muskel.
mein hat einen umfang von 38cm wenn ich anspanne, also masse ist genug da!
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ich werde es mal so probieren danke für die vorschläge..

[Gerdes91]

Also Masse ist genug da

Also Masse ist auf jeden Fall etwas anders als ein oberarmumfang von 38 cm.

Über die Ernährung kann man leider nicht viel sagen da keine Angaben über mengen, kcal, Fett …. angegeben sind, was man aber sagen kann ist, dass zu wenig fette in deiner Ernährung enthalten sind.

Poste doch mal bitte deinen gesamten trainingsplan und dein ernährungsplan mit ein paar angaben.

[gaggeis]

Ehe du auf die ganzen scherzkekse welche lieber im ot posten sollte hörst
gebe ich dir noch hinweise mit auf den weg:

1. stickys lesen
2. WKM oder ganzkörpertraining durchführen
3. geduld haben
4. ernährung optimieren


Punkt 2 und 4 kannst du in den wichtigtheads nachlesen.


Geschlossen ehe es zum spamthread wird............

[nic.]

also meine adern sind gut sichtbar gehen nur noch nicht über den muskel.
mein hat einen umfang von 38cm wenn ich anspanne, also masse ist genug da!

Das Schöne an 38er Armen vor der Diät ist, dass sie nach der Diät meistens zu 34ern geworden sind. Beides ist nicht genug Masse für irgendwas.