Essensplan+Trainingsplan

[TheZilla]

ich weis ja nicht was ich essen sollt ect..ich brauche deshalb hilfe wie viel kcal bräuchte ich um http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=4538 richtig auszuführen..ich hab kein plan google und die stickys hier helfen mir auch kaum weiter ich suche seid ner woche und finde kaum was

wichtig :eiweiss gesunde fette und LOW CARB ..lang kettige carbs sind wichtig steht überall also was ich essen darf

haferflocken kann ich ja essen..nur was noch masse aufbau war nie so schwer..

was sollt ich da noch reinnehmen?

beim training da bleib ich auf hyperthrophie 10x10 beim kniebeugen und kreuzheben und bei den anderen übungen bleib ich bei drei sätze mit 8-12

[H_D]

warum nicht das gleiche essen wie im aufbau, nur weniger? und nach und nach die kcal reduzieren bzw. cardio erhöhen.
wieviel kcal du brauchst solltest du schon wissen...

[TheZilla]

also das heist beim aufbau hab ichs meist so gemacht

morgens ca 150gr haferflocken+20gr leinsamen
nach dem training gabs bcaas mit glutamin und nen shake drauf zuhause 200 oder mehr reis oder nudeln zwischen durch obst und früchte abends ne portion was gekocht wurde oder wieder reis-nudeln kurz vor dem pennen 500gr magerquark+200ml magermilch mit früchten reingemischt

bei der diät würd des heissen 100gr haferflocken +20gr leinensamen+250gr mgerquark vor dem training nix essen nach dem training glutamin um den nachbrenn effekt nicht zu stoppen nach ca 1h nen shake trinken und später ne portion thunfisch..gegen abend geh ich ne stunde Intervall-joggen und eine stunde vor dem schlafen pute so 250gr-500gr


klingt das okay? könnte die diät so aufgeht? dazu kommt natürlich hartes krafttraining wie in dem thread gesagt mit beim KH und KB 10x10 ect..so sollt es doch gehn ..

danke im vorraus für die antworten

[H_D]

find ich nicht grad toll..
was für einen nachbrenneffekt stoppen? warum nach dem krafttraining intervall-joggen?
warum kein fett, warum keine carbs?
die stickies sagen dir was?!?

[TheZilla]

also..nach dem training verbrennt der körper doch fett wenn ich nach dem training fett und carbs esse würd das doch gestoppt oder nicht? nicht nach dem training sondern abends ca 8 stunden nach dem training

was schlägste mir den sonst vor ich habe dem thread entnommen

die mehrgelenksübungen +beinmuskel übungen 10x10 den rest normal auf hyperthropie 8-12wdh

was schlägste mir den vor wie ich das am besten mache den das mit*was ich bei der masse gegessen hab weniger* klingt nit so gut kann ich nicht

Mein Essensplan:

Morgens:
10gr glutamin (an nicht trainingstagen)
100gr Haferflocken
250gr magerquark
60gr leinsamen

mittag :

150gr thunfisch
4eier (natürlich paar stunden nach dem fisch)


abend:

250gr pute
nebenher nen shake +10gr glutamin (an nicht trainingstagen)

werte :2200Kcal 87g fett 92gr KH 220gr EW

früchte und obst kommen hinzu

was kann ich den noch dazu essen damit das nicht zu wenig kcal sind?

[H_D]

1. würde ich die erhaltungskcal feststellen und danach den ep erstellen
2. dein link im ersten post geht nicht, versteh aber auch so den sinn von 10x10 nicht
3. ich würde den tp grundübungslastig, kurz und intensiv gestalten
4. würd ich den blödsinn mit dem nachbrenneffekt vergessen und grad nach dem training ordentlich reinhauen

[TheZilla]

der link den ich gepostet hab icht von dem forum hier abspechforum :effektives training für den fettabbau

juut also erstmal erhaltungkcal rausfinden..nur wie?

grundübunglastig you s er doch oder nit?

Mo Maxkrafttraining TE : kniebeugen, t.bar rows /LH-rudern,Dips,
Di Ruhetag
Mi Intervalltraining draußen joggen
Do Maxkrafttraining kreuzheben,bankdrücken klimmzüge UT
Fr Ruhetag
Sa Intervalltraining draußen joggen
So Ruhetag