Essensplan+Trainingsplan

[H_D]

find ich nicht grad toll..
was für einen nachbrenneffekt stoppen? warum nach dem krafttraining intervall-joggen?
warum kein fett, warum keine carbs?
die stickies sagen dir was?!?

[TheZilla]

also..nach dem training verbrennt der körper doch fett wenn ich nach dem training fett und carbs esse würd das doch gestoppt oder nicht? nicht nach dem training sondern abends ca 8 stunden nach dem training

was schlägste mir den sonst vor ich habe dem thread entnommen

die mehrgelenksübungen +beinmuskel übungen 10x10 den rest normal auf hyperthropie 8-12wdh

was schlägste mir den vor wie ich das am besten mache den das mit*was ich bei der masse gegessen hab weniger* klingt nit so gut kann ich nicht

Mein Essensplan:

Morgens:
10gr glutamin (an nicht trainingstagen)
100gr Haferflocken
250gr magerquark
60gr leinsamen

mittag :

150gr thunfisch
4eier (natürlich paar stunden nach dem fisch)


abend:

250gr pute
nebenher nen shake +10gr glutamin (an nicht trainingstagen)

werte :2200Kcal 87g fett 92gr KH 220gr EW

früchte und obst kommen hinzu

was kann ich den noch dazu essen damit das nicht zu wenig kcal sind?

[H_D]

1. würde ich die erhaltungskcal feststellen und danach den ep erstellen
2. dein link im ersten post geht nicht, versteh aber auch so den sinn von 10x10 nicht
3. ich würde den tp grundübungslastig, kurz und intensiv gestalten
4. würd ich den blödsinn mit dem nachbrenneffekt vergessen und grad nach dem training ordentlich reinhauen

[TheZilla]

der link den ich gepostet hab icht von dem forum hier abspechforum :effektives training für den fettabbau

juut also erstmal erhaltungkcal rausfinden..nur wie?

grundübunglastig you s er doch oder nit?

Mo Maxkrafttraining TE : kniebeugen, t.bar rows /LH-rudern,Dips,
Di Ruhetag
Mi Intervalltraining draußen joggen
Do Maxkrafttraining kreuzheben,bankdrücken klimmzüge UT
Fr Ruhetag
Sa Intervalltraining draußen joggen
So Ruhetag

[H_D]

http://www.team-andro.com/fettabbau-...ortler-ii.html

[TheZilla]

Ich danke dir für deine hilfe hat mir sehr geholfen am meisten die andro seite

[TheZilla]

habs mal gerechnet da kommt 2470 instandhaltunskalorien raus..is das nicht zu wenig für meine daten?das würd ja heisn ich müsste nur um die zweitausend kalorien zu mir zuführen mein plan oben reicht doch dan so aus