also..nach dem training verbrennt der körper doch fett wenn ich nach dem training fett und carbs esse würd das doch gestoppt oder nicht? nicht nach dem training sondern abends ca 8 stunden nach dem training

was schlägste mir den sonst vor ich habe dem thread entnommen

die mehrgelenksübungen +beinmuskel übungen 10x10 den rest normal auf hyperthropie 8-12wdh

was schlägste mir den vor wie ich das am besten mache den das mit*was ich bei der masse gegessen hab weniger* klingt nit so gut kann ich nicht

Mein Essensplan:

Morgens:
10gr glutamin (an nicht trainingstagen)
100gr Haferflocken
250gr magerquark
60gr leinsamen

mittag :

150gr thunfisch
4eier (natürlich paar stunden nach dem fisch)


abend:

250gr pute
nebenher nen shake +10gr glutamin (an nicht trainingstagen)

werte :2200Kcal 87g fett 92gr KH 220gr EW

früchte und obst kommen hinzu

was kann ich den noch dazu essen damit das nicht zu wenig kcal sind?