Fragen zur Metabolen Diät

[süßafratz]

bin 178 cm groß, wiege in etwa 78-80 kg bei nem KF-Anteil von ca. 13-15%.
werde auch mal die tage exemplarisch in einem Thread posten was ich so in etwa am Tag verzehre. was du schreibst, also nach dip kling definitiv zu kompliziert für mich, bzw. habe ich dafür nicht das nötige körpergefühl.
meine derzeitige Planung sieht so aus das ich einen EP erstelle der sich an den Prinzipien der MD nach Korte orientiert, wobei ich wie bereits geschrieben die Proteinzufuhr etwas drosseln will!

[H_D]

ja, würde protein runter nehmen und an tt mehr fett und an ntt mehr carbs, kannst ja dann da auf stärkehaltige kh verzichten. mach ich zur zeit und komm sehr gut damit zurecht

[simme]

ja, würde protein runter nehmen und an tt mehr fett und an ntt mehr carbs, kannst ja dann da auf stärkehaltige kh verzichten. mach ich zur zeit und komm sehr gut damit zurecht

nicht andersrum?

[H_D]

er schreibt er müsste 300g e essen was 50% seiner kcal entspricht. wären also insgesamt 2500kcal. davon 10% f wären grad mal 27g fett. kh wärens 240g - reicht mmn vollkommen aus. von daher würde ich eher das fett erhöhen, auch wenn ich weiß dass du auf kh/fett-trennung abfährst (was mmn aber absolut unnötig ist, könnte er ja aber trotzdem machen)

[simme]

er schreibt er müsste 300g e essen was 50% seiner kcal entspricht. wären also insgesamt 2500kcal. davon 10% f wären grad mal 27g fett. kh wärens 240g - reicht mmn vollkommen aus. von daher würde ich eher das fett erhöhen, auch wenn ich weiß dass du auf kh/fett-trennung abfährst (was mmn aber absolut unnötig ist, könnte er ja aber trotzdem machen)

achso... hab dich falsch verstanden...

[süßafratz]

du meinst also beispielhaft:
an Trainingstagen
KH: 40
Fett: 20
Protein: 40

und an nicht-Trainingstagen

KH: 20
Fett: 40
Protein:40

...um somit die Proteinzufuhr etwas drosseln zu könenen, aber trotzdem den Enrgiebedarf decken zu können, richtig?


was meinst Du mit einem Verzicht auf Stärkehaltige Kohlenhydrate. Stärke ist doch die bevotzugte Aufnahmeform von KH (z.B. aus Brot und Hülsenfrüchten) oder besser als einfach- und zwiefachzucker?

[H_D]

naja dass mit prozentangaben ist immer so eine sache. würde da eher mit grammangaben arbeiten.
wieviel kcal hast du denn an tt und ntt?

ich mach es so, dass ich an freien tagen (gibts eigentlich nicht, sind bei mir immer cardio/schwimm-tage) keine stärkehaltigen carbs esse, sondern relativ viel fett, vor allem o3, und die carbs aus obst beziehe. kommt aber auch immer auf die intensität, sonstige ernährung, tagesablauf, fettstoffwechsel etc an