Fragen zur Metabolen Diät

[H_D]

ja, würde protein runter nehmen und an tt mehr fett und an ntt mehr carbs, kannst ja dann da auf stärkehaltige kh verzichten. mach ich zur zeit und komm sehr gut damit zurecht

[simme]

ja, würde protein runter nehmen und an tt mehr fett und an ntt mehr carbs, kannst ja dann da auf stärkehaltige kh verzichten. mach ich zur zeit und komm sehr gut damit zurecht

nicht andersrum?

[H_D]

er schreibt er müsste 300g e essen was 50% seiner kcal entspricht. wären also insgesamt 2500kcal. davon 10% f wären grad mal 27g fett. kh wärens 240g - reicht mmn vollkommen aus. von daher würde ich eher das fett erhöhen, auch wenn ich weiß dass du auf kh/fett-trennung abfährst (was mmn aber absolut unnötig ist, könnte er ja aber trotzdem machen)

[simme]

er schreibt er müsste 300g e essen was 50% seiner kcal entspricht. wären also insgesamt 2500kcal. davon 10% f wären grad mal 27g fett. kh wärens 240g - reicht mmn vollkommen aus. von daher würde ich eher das fett erhöhen, auch wenn ich weiß dass du auf kh/fett-trennung abfährst (was mmn aber absolut unnötig ist, könnte er ja aber trotzdem machen)

achso... hab dich falsch verstanden...

[süßafratz]

du meinst also beispielhaft:
an Trainingstagen
KH: 40
Fett: 20
Protein: 40

und an nicht-Trainingstagen

KH: 20
Fett: 40
Protein:40

...um somit die Proteinzufuhr etwas drosseln zu könenen, aber trotzdem den Enrgiebedarf decken zu können, richtig?


was meinst Du mit einem Verzicht auf Stärkehaltige Kohlenhydrate. Stärke ist doch die bevotzugte Aufnahmeform von KH (z.B. aus Brot und Hülsenfrüchten) oder besser als einfach- und zwiefachzucker?

[H_D]

naja dass mit prozentangaben ist immer so eine sache. würde da eher mit grammangaben arbeiten.
wieviel kcal hast du denn an tt und ntt?

ich mach es so, dass ich an freien tagen (gibts eigentlich nicht, sind bei mir immer cardio/schwimm-tage) keine stärkehaltigen carbs esse, sondern relativ viel fett, vor allem o3, und die carbs aus obst beziehe. kommt aber auch immer auf die intensität, sonstige ernährung, tagesablauf, fettstoffwechsel etc an

[süßafratz]

na ja bin in der Findungsphase also würde ich in etwa 2200-2500 kcal per Tag veranschlagen. Kaloriencycling würd ich nicht durchführen heißt die angegebene menge sowohl an Trainingstage, als auch an Cardio- und Nichttrainingstagen. Das mit dem Prozent würde ich mir natürlich wenn das ganze hier gestalt annimmt in g umrechnen.
Obst ist nicht so meins!
Aber du meinst es spricht nix dagegen die MD dahingehend zu verwässern bzw. zu modifizeiren, dass ich die prtoeinzufuhr ein wenig moderater gestalte zugunsten einer Mehraufnahme von KH und vor allem Fett?

ach ja danke schonmla für deine Ratschläge