Als Anfänger kann man nunmal einfach nicht den Fokus auf die Belastung so legen, dass einen die Sätze wirklich erschöpfen.
Drei Grundübungen in einer einzigen TE hart ausgeführt ist bei relativ hohem Gewicht guter Ausführung und Fokus schon echt eine Hausnummer.

Die Empfehlung vom Hampelmann find ich gut