Ich mach zur Zeit 1-2 Mal die Woche folgendes Cardio/Bauchprogramm: Los geht’s mit 10 Minuten auf dem Rad oder dem Crosstrainer mit 50 – 60 % der Maximale Herzfrequenz, dann eine Übung für die unteren Bauchmuskeln (3 Sätze a 15 Wdh). Dann geht’s wieder aufs Rad für 10 Minuten mit 60 - 75 % Herzfrequenz, anschließend ist eine Übung für die mittleren Bauchmuskeln dran (wieder 3 Sätze a 15 Wdh). Danach wieder 10 Minuten aufs Rad bei ca. 85% der Maximale Herzfrequenz, wobei ich alle 2 Minuten bis ans Limit gehe und danach wieder 1 Minute etwas ruhiger. Zum Abschluss dann noch eine Übung für die Seitlichen Bauchmuskeln.

Das Ganze rockt ungemein und ist meiner Meinung nach ein guter Weg zur „steinharten Mittelpartie“!