Was Mache Ich Falsch ???

[H_D]

was für sport machst du denn?

[triceps45]

ich möchte garnicht abnehmen, meine bauchmuskeln sind gut sichtbar und alles andere auch zur zeit, ich will demnächst wieder ordentlich masse raufkriegen

wollte halt wissen, ob ich mich an irgendwelchen stellen falsch ernähre um masse zu gewinnen ?
oder ob etwas fehlt in der ernährung ?


@H_D : ich trainiere judo, seit dem ich 7 bin, seit 4 Jahren bin ich bin der Nationalmannschaft, desswegen so viel training

[H_D]

also eine ad wär der größte schwachsinn denn man dir empfehlen kann.

wie genau sieht denn deine woche aus, als wann ist jeweils kraft- und judotraining?
ich bin zwar kein freund von einfachzucker, aber wenn am tag zwei schwere einheiten anstehen, dann würde ich nach der 1. einheit dextro/malto einbauen.
was genau ist jetzt dein ziel? langfristig auf 102kg kommen, aber jetzt diät oder wie?
wie hast du dich denn ernährt, als du in 4 tagen soviel zugenommen hast? tippe mal du hast die carbs und kcal schlagartig erhöht und so mehr wasser gezogen. in 4 tagen kann man kaum soviel fett zulegen. du solltest in massephasen genauso vorgehen wie in diäten: langsam die kcal/carbs steigern. ich kenn das von den bundesligaringern eigentlich eh so, dass man maximal 10kg übers wk-gewicht geht. bringt ja nichts sich in massephasen fett anzufressen. umso härter dann die diät und umso höher die gefahr des muskelabbaus.
ansonsten finde ich bei deinen daten und 2x tägliches training bei 3000kcal ein witz.

[triceps45]

@H_D:

Montag: Kraft + Judo
Dienstag: Kraft + Judo
Mittwoch: Kraft + Judo
Donnerstag: Judo
Freitag: Kraft + Judo

Bin auf na Sportschule, von daher hab ich die Möglichkeiten 2 mal pro Tag zu trainieren.


Mehr Muskeln, keine Diät, hab es ausversehn hier reingepostet. Ja ich will auf Dauer 103-104 kg haben, 3-4 kg runterkochen fürn Wettkampf ist ja kein Ding. Nach na Massephase geht ja eh bisschen Fett runter dann, also wird es mit dem Gewicht haben keine Probleme geben.

Naja ich habe so ca. 3200-3400 kcal in den Tagen zu mir genommen, vielleicht sollte ich abends Carbs weglassen ???


Bei wie viel kcal/carbs/protein/fett meinst du sollte ich anfangen und bis auf wie viel steigern ?





zum thema diät (die ja irgendwann anstehen wird): Ich achte halt nur drauf während der Diät, abends keine Carbs zu essen, Carbs generell bisschen runter zu drehen & viel viel protein und vitamine zu mir zu nehmen, ich esse so, das ich genug energie habe und minimal im kcal defizit bin.

[triceps45]

zu dem EP den ich oben gepostet hab, 2 gläser milch dazu (500ml), nach na mahlzeit, sind schon über 200kcal, dazu noch z.b 50g mandeln, das sind ca.300 kcal, 27g Fett, 3g KH & 9g Protein .. würde gut reinpassen oder ? immerhin 500kcal auf die schnelle

[H_D]

@H_D:

Montag: Kraft + Judo
Dienstag: Kraft + Judo
Mittwoch: Kraft + Judo
Donnerstag: Judo
Freitag: Kraft + Judo
wie sieht denn da der tp kraft aus?

Bin auf na Sportschule, von daher hab ich die Möglichkeiten 2 mal pro Tag zu trainieren.
der traum meiner schlaflosen nächte

Mehr Muskeln, keine Diät, hab es ausversehn hier reingepostet. Ja ich will auf Dauer 103-104 kg haben, 3-4 kg runterkochen fürn Wettkampf ist ja kein Ding. Nach na Massephase geht ja eh bisschen Fett runter dann, also wird es mit dem Gewicht haben keine Probleme geben.

Naja ich habe so ca. 3200-3400 kcal in den Tagen zu mir genommen, vielleicht sollte ich abends Carbs weglassen ???
seit wann bist du bei 3200kcal?

du hast NEUN intensive (unterstell ich einfach mal) einheiten pro woche und machst dir ernsthaft gedanken abends die kh wegzulassen?
mmn solltest du mal 3500kcal essen - 2 wochen beobachten - anpassen. und nicht gleich nach 4 tagen wieder panik bekommen. der körper muss sich erstmal dran gewöhnen dass es ab jetzt mehr kcal gibt.
und bei, scheinbar gut trainierten, knappen 90kg sind 3000kcal gar nichts

[triceps45]

du hast NEUN intensive (unterstell ich einfach mal) einheiten pro woche und machst dir ernsthaft gedanken abends die kh wegzulassen?
mmn solltest du mal 3500kcal essen - 2 wochen beobachten - anpassen. und nicht gleich nach 4 tagen wieder panik bekommen. der körper muss sich erstmal dran gewöhnen dass es ab jetzt mehr kcal gibt.
und bei, scheinbar gut trainierten, knappen 90kg sind 3000kcal gar nichts

ich hab während der letzten massephase 3200 zu mir genommen !^^

okay danke, werd ma dann bei 3500 kcal starten wenn ich fit bin und mal sehen was passiert




zu meinem trainingsplan, der variiert, je nach dem ob wir saison haben oder nicht.


während der Saison (Mitte März - Mitte Oktober) - ist nur ein beispiel, ab und zu ändern wir die Übungen & alle 4-6 Wochen die Wdhzahl :


TE 1:
Bankdrücken 5 Sätze
Schrägbank 3 Sätze
Kniebeugen 5 Sätze
Bauch
TE 2:
Kreuzheben 5 Sätze
Bankziehen 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
TE 3:
Frontdrücken bzw. Stoßen wie beim Gewichtheben 5 Sätze
Dips 5 Sätze
Frontkniebeugen



TE 4: besteht aus statischen(halteübungen) für rücken und bauch






Training ausserhalb der Saison (beispiel)

TE 1: Brust - Bizeps - Bauch (Montag)
Flachbank 3x
Schrägbank 3x
Fliegende 3x

Scott Curls 3x
normale KH Curls 3x
Konzentrationscurls 3x

verschiedene Bauchübungen
TE 2: Schultern - Beine (Mittwoch)
LH Schulterdrücken sitzend 3x
Schulterheben sitzend 3x
Frontdrücken 3x

Kniebeuge 3x
Frontkniebeuge 3x
Beinbeuger 3x
TE 3: Rücken - Trizeps - Waden (Freitag)
Kreuzheben 3x
Bankziehen 3x
Klimmzüge 3x
Rudern sitzend 3x
Rückenstrecker 3x
(hab nen extrem starken und belastungsfähigen Rücken vom Judo, ist es vlt trotzdem zu viel????)
Engbankdrücken 3x
Push Downs am Kabel 3x
Dips 3x
(zu wenig für den Trizeps ????)
Wadenheben stehend mit LH 5x



was sagst du zum TP ?

[H_D]

TE 1:
Bankdrücken 5 Sätze
Schrägbank 3 Sätze
Kniebeugen 5 Sätze
Bauch
TE 2:
Kreuzheben 5 Sätze
Bankziehen 3 Sätze
Klimmzüge 3 Sätze
TE 3:
Frontdrücken bzw. Stoßen wie beim Gewichtheben 5 Sätze
Dips 5 Sätze
Frontkniebeugen

den plan machen eure nationalmannschaftstrainer?? gut, die werden sich schon was dabei gedacht haben, aber mir erschließt sichs nicht ganz.
oder trainiert ihr da eher locker?