ich sags dir so, bei mir is es was anderes, da ich leistungssportler bin und nur grundübungen mache, aber naja ..

4 Wochen Kraftausdauer/Schnellkraft 15-20 Wdh.
4 Wochen Maximalkraft - 1-5 Wdh.
4 Wochen "normales Training" - sprich 8-10 Wdh.


es eignet sich für jeden sportler, egal ob BB, KDK, Kampfsportler, usw. solche Phasen zu haben, da z.b Maximalkraft mehr Kraft bringt - mehr Kraft = mehr Muskeln ..


es ist einfach wieder ein neuer reiz für den muskel, wenn man die gewichte und wdh. anzahl wechselt