Nackentraining unnatürlich???

[HankTank]

Versteh schon was du meinst, das Grundübungen die effektivsten sind sollte klar sein, trotzdem kann man eben nicht mit allen normalen Bewegungsabläufen das Optimum rausholen, und ich bezweifele, das man durch statischen Halten den Trapez mehr fordert als bei Shrugs mit KH oder LH!

Eine statische Belastung hat eben nicht dieselbe Wirkung wie eine Spitzenkontraktion.

Ich meine ja nicht nur statisches Halten, Nacken trainiert man ja durch alles mögliche. und der drückt bei der Press auch aktiv mit, bzw, da zieht man ihn automatisch etwas mit hoch.

Ich mache keine Shrugs, noch nie gemacht (ausser ein paar mal ausprobiert, aber halt noch nie im Trainingsplan drin gehabt) mache aber Farmers Walk, PowerCleans, Kreuzheben, Press...

und über meinen Nacken kann ich mich absolut nicht beklagen

und wenn man 100kg beim Farmes Walk für n paar hundert meter (evtl mit absetzen zwischen durch oder für mehere Sätze oder wie auch immer) tragen kann, denke ich das ist effektiver als mit 100kg Shrugs zu machen.

Beweisen kann ich das natürlcih nicht, es ist halt rein meine Erfahrung, die Natürlichkeit des Bewegungsablaufes, die Intensität die ich dabei aufbringen kann, die Kraft die ich auf diese Art entfalten kann usw...

das ist also für mich nicht nur in der Theorie besser sondern auch in der Praxis.

Hast du denn schonmal Farmers Walk oder ähnliches probiert?


edit: nur um nochmal den Gedanken der Grundübungen aufzugreifen (bei dem Theman das die am effktivsten sind waren wir uns ja einig ): Ich würde sagen das Farmers Walk oder halt insgesamt schwere sachen in tragen, die Grundübung für Nacken sind, und Shrugs die Iso Übung....

[b34m73R]

Du hast vollkommen Recht, kann ich nicht widersprechen, die von dir aufgezählten Übungen belasten alle erheblich den Nacken und werden ihn auch wachsen lassen. Aber da wir nun mal von BB spezifischen Training reden, finde ich diese Übungen nicht gerade prakmatisch für die meisten!
Nichtsdestotrotz kann man natürlich auch ohne Shrugs den Nacken belasten, aber Shrugs im Studio sind einfacher und schneller ausgeführt, als auf der Strasse Farmerswalk zu machen.
Wie gesagt für ein funktionelles Ganzkörpertraining gibts einige schöne Übungen, aber die haben eben mit BB nicht viel zu tun, das mein ich!

Würde der Nacken alleine durch Kreuzheben genug wachsen, würde keiner der grossen Jungs Shrugs machen und ich habe noch keinen gesehen, der keine im Nackentraining macht.

[HankTank]

Du hast vollkommen Recht, kann ich nicht widersprechen, die von dir aufgezählten Übungen belasten alle erheblich den Nacken und werden ihn auch wachsen lassen. Aber da wir nun mal von BB spezifischen Training reden, finde ich diese Übungen nicht gerade prakmatisch für die meisten!
Nichtsdestotrotz kann man natürlich auch ohne Shrugs den Nacken belasten, aber Shrugs im Studio sind einfacher und schneller ausgeführt, als auf der Strasse Farmerswalk zu machen.
Wie gesagt für ein funktionelles Ganzkörpertraining gibts einige schöne Übungen, aber die haben eben mit BB nicht viel zu tun, das mein ich!

Würde der Nacken alleine durch Kreuzheben genug wachsen, würde keiner der grossen Jungs Shrugs machen und ich habe noch keinen gesehen, der keine im Nackentraining macht.

Ich merke schon... wir liegen egtl auf der gleichen Wellenlänge, meinen aber beide etwas anderes

Das das nicht unbedingt die bekanntesten Übungen im BB sind is schon klar. und praktisch auszuführen auch nicht immer. Aber es geht ja beim BB darum den Körper zu formen, Muskeln aufzubauen, und wenn ich das auf diese Weise für mich gut hinbekomme, bin ich zufrieden.

Bei den großen Jungs gebe ich dir recht! Aber die Wissen auch wie mans macht, wie sie ihren Muskeln treffen usw...

Aber mal für Anfänger gesprochen, würde ich allen lieber empfehlen etwas schweres zu packen und damit ne Runde zu gehen als Shrugs zu machen...

Gesamtkörperkraft, Rücken, Nacken und Beinmuskeln werden davon tausend mal mehr profitieren als wenn man für den Nacken nur Shrugs macht.

[b34m73R]

Naja, was heist wir meinen was anderes, ich meine halt das Farmerswork, für den grössten Teil der Leute im Studio nicht auszuführen ist, das sie effektiv ist, ist klar!
Aber nach rein BB typischen Training, finde ich das Shrugs zur vollen Entwicklung des Nackens dazu gehören und er eben nicht nur durch KH voll ausgelastet ist.
Nur weil man diese im normalen leben nicht macht, heist das nicht, dass sie nicht wirkt, die Leute die mit Shrugs nicht vorran kommen, führen sie schlichtweg falsch aus, wie du schon sagtest, man sollte den Muskel treffen und nicht nur schnell rumwippen!

[kleberson]

Eine isometrische Übung kann einer dynamischen/isotonischen nicht das Wasser reichen.
Heißt für maximalen Aufbau im Nacken sind Shrugs nunmal besser als Kreuzheben oder Farmers-Walk. Es gibt immer welche, die auch mit isometrischen Übungen dank ihrer Genetik mehr erreichen als andere ihr ganzes Leben, aber so ist das ja z.B. bei den Unterarmen auch.
Zudem gehört der Trapez von Natur aus zu den zur Abschwächung neigenden Muskeln, genauso wie der Bauch und das Gesäß. Das heißt im Endeffekt nichts anderes, dass eine Schwäche dieser Muskeln zu Haltungsschäden führt.

Sieht man ja heute auf der Straße bei jedem Zweiten. Sehe selten Leute, die mit erhobener, gerader, stolzer Haltung durch die Menge spazieren. Schultern klappen nach vorne bzw. Rundrücken und Kopf gesenkt. Furchtbar.

[TheZilla]

ich fans hier sehr informativ ich dacht immer KH reicht für en nacken aber wenn man ihn zum wachsen bringen will mus man den nacken mit shrugs trainieren..mh

aber wird der nacken nicht beim schultertraining genug belastet? und zusätzlich noch beim rückentag beim langhantelrudern und KH oder reicht das nicht aus?

[b34m73R]

Es reicht eben aus, wie schon geschrieben wurde, wenn deine Genetik sehr gut ist. Desweiteren kann man bei Shrugs Gewichte bewegen, die man bei Schulterübungen nicht ansatzweise schafft, wenn du mit der Entwicklung deines Nackens zufrieden bist und er proportional zu den anderen Muskeln mitwächst, dann kannst du es ja beim KH belassen, aber du verschenkst eben einiges an Potential wenn du Übungen wie Shrugs wegläst!

[HankTank]

ja, ihr habt da natürlcih schon recht, dass man mit zusätzlichen Shrugs mehr erreichen kann als ohne, aber ich würd Farmers Walk als Die Grundübung ansehen und Shrugs die ergänzende Iso.

Weil bei Farmers Walk
1. ein großer Anteil der Muskelmasse mit beansprucht wird
2. hohe Gewichte bewegt werden können
3. viele WDH bzw eine lange Spannungsdauer aufrechterhalten werden kann.

ich glaube daher (wie gesagt ich glaube) das besonders Anfänger mehr von FW profitieren als von Shrugs, da sie erstmal Gesamtkörperkraft entwickeln welches ihnen dann auch auf lange Sicht gesehen erlaubt schwerere Gewichte in allen (!!!!) Übungen zu benutzen.

Ich wette es gibt in jedem Studio haufenweise Leute die Shrugs mit ihrem halben Körpergewicht für 3x8 machen womöglich noch mit Zughilfen, es aber nicht schaffen würden dieses Gewicht vom Boden aufzuheben, sich auf die Schulter zu legen oder eben in der hand zu behalten und damit 200m am Stück zu gehen.

Und ich finde das sie wenn sie in so einem "Zustand" sind viel mehr von profitieren würden schwere Sachen herum zu schleppen als davon ihren nacken isoliert zu trainieren, sich auf ihren Bizepsgipfel zu beschränken oder die Definition der unteren Bauchmuskeln herauszuarbeiten...

Das aber bei Fortgeschrittenen Athleten, die ein hohes Gewicht bewältigen können, sauber und mit dem Wissen den Muskeln damit genau zu treffen/zu reizen, Shrugs eine sehr sinnvolle Ergänzung seien können, möchte ich nicht bezweifeln!

Und nur weil es im Studio nicht verbreitet ist heisst es noch lange nicht das diese Übung nicht sinnvoll ist!