EP, Verbesserungsvorschläge?

[SupPeNlöfFel]

Genau wie du es sagst. Gesunde Fette fehlen . Also hau Dir noch ein paar Nüsse zwischendurch rein. Ich esse z.B. gerne Paranusskerne.

Paranusskerne... ok is notiert Wo kaufst du die? Kaufe die meisten Sachen beim Aldi weil der am nächsten ist. Kann man sich die einfach so reinhauen oder gibts da bestimmte Rezepte? enthalten die nahrhafte Öle?

2433 kcal finde ich jetzt auch nicht wirklich viel zum aufbauen. Auch nicht bei deinem Gewicht. Das könnte der Grund sein, warum es nicht voran geht.

Ja, hast schon recht. Werde weiter unten noch was dazu sagen, jedoch sind Getränke wie Apfelschorle oder mal ne coke noch nicht eingerechnet...

Gemüse. Das fehlt nämlich auch. Ansonsten wäre mir der Plan zu monoton. Aber wenn du damit klar kommst.

Ja ich komme mit der Monotonie bestens klar. Dass das nicht viele Leute können oder wollen habe ich aus meinem Bekanntenkreis mitbekommen... mich persönlich störts aber wirklich überhaupt nicht und finde es so am einfachsten. Und je einfacher ein Plan, desto leichter ist er einzuhalten und desto eher wird er dann auch tatsächlich eingehalten, so mein Gedanke...

nach dem training gibts ein belegtes brötchen und das ist alles??
hau dir da mal was richtiges rein und nicht so ne mädchen-portion.

Ja das ist korrekt... nach dem PWS kommt relativ schnell son Brötchen mit 500Kcal. Meinst du es wäre besser sofort 2 davon zu essen? Ginge sicherlicher auch...

kcal, fett, kh hoch. kein wunder dass da nichts vorwärts geht

Hm ok werds mal überarbeiten, vor allem die Sache mit den nüssen. Und dann schau ich mal dass ich irgendwie noch etwas LeinÖl einbauen kann... eventuell in den Shake morgens oderso... hmm... allerdings hielt ich jetzt 2500 Kcal ohne Getränke nicht für sooo wenig wie du jetzt meinst, dachte mit meinen lockerleichten 77kg würde das so hinhauen... aber mehr geht natürlich! Könnte auch einfach statt 2 direkt 3 Brötchen pro Tag mampfen. Würde 500 Kcal mehr bedeuten, wäre dann eben knapp an den 3000, meinst du das wäre empfehlenswer?

push pull würde ich mit pausetag trainieren, aber das willst du ja nicht hören...

OK da ich eh nicht drumherum komme es zu erklären, mal ganz kurz:

Ich habe mit diesem Plan halt angefangen und habe innerhalb von 4 Monaten ca. 9Kg zugenommen und meine Arme sind von 33cm auf 38cm gewachsen. Insofern habe ich das Gefühl, dass der Plan bei mir durchaus so anschlägt, wie ich ihn trainiere, auch wenn ich weiß, dass du wirklich Plan hast, H_D!

Von den 9Kg war zwar der überwiegende Teil Muskel und Wasser, aber auch Fett ist dazugekommen. Hatte aus gesundheitlichen Gründen dann leider eine Trainingspause von fast 3 Monaten in denen ich sowohl training als auch ernährung vernachlässigt habe. Die Muskeln gingen etwas zurück, das Fett aber ging mit. So dass ich, als ich jetzt wieder anfing, mich dran machen wollte den memoryeffekt etwas auszunutzen und ein wenig "fettfereier" aufzubauen. Daher auch der erhöhte EW-wert in Relation mit dem eher niedrigen KH-Wert. Das klappt aber momentan nicht so super bzw. scheine ich quasi nicht aufzubauen seit ich diesen EP benutze (vorher hatte ich einen sehr viel reichhaltigeren) auch wenn die Kraftwerte stetig steigen...

Ausführlicher dazu auch in meinem Bilderthread...




Also ok folgende Verbesserungsvorschläge habe ich jetzt erhalten:

Paranüsse in den Plan - werd mal schauen was es davon so beim nächsten Supermarkt so gibt... wieviel davon wäre sinnvoll pro tag?

Leinöl in den Plan, am besten in den Shake. Das gibts leider beim Aldi net aber dann muss ich halt ma was weiter fahren...

[King_of_the_Ring84]

Paranusskerne... ok is notiert Wo kaufst du die? Kaufe die meisten Sachen beim Aldi weil der am nächsten ist. Kann man sich die einfach so reinhauen oder gibts da bestimmte Rezepte? enthalten die nahrhafte Öle?[/b]

Ich kaufe die bei Rossmann. Und als Snack zwischendruch gönne ich mir immer so 75 g, das ist eine halbe Tüte. Das sind dann 512 kcal 50,1g Fett 2,7g KH und 10,2g Eiweiss. Wie gesagt Gemüse solltest du auch noch einbauen. Kaisergemüse, Broccoli, Spinat etc.

[H_D]

paranüsse gibts beim aldi.
wieviel kcal du benötigst hängt vom stoffwechsel und deinem beruf ab. ich wiege 74kg und brauch bei nur bürojob+training 3000kcal, wenn ich frei hab auch mal 4000kcal. wenn ich wirklich mal gar nichts mache 2200kcal.

kein wunder dass du meinst der plant würde funktionieren wenns dein anfängerplan war.... wenn du mal richtig intensiv trainierst, dann würde ich aber einen pausetag einlegen

[Pete P]

paranüsse gibts beim aldi.
wieviel kcal du benötigst hängt vom stoffwechsel und deinem beruf ab. ich wiege 74kg und brauch bei nur bürojob+training 3000kcal, wenn ich frei hab auch mal 4000kcal. wenn ich wirklich mal gar nichts mache 2200kcal.

kein wunder dass du meinst der plant würde funktionieren wenns dein anfängerplan war.... wenn du mal richtig intensiv trainierst, dann würde ich aber einen pausetag einlegen

da hatte ich aber mehr erwartet
bei deinem umfangreichen wissen zum thema essen

[dondada]

Mehr gute Fette hast in deinem neuen Plan aber auch nur minimal intergriert.

In der Pizza hast sehr schlechte Transfette, im Gouda wieder tierisches/gesättigtes Fett, an welchem es wohl am wenigsten mangeln wird.

Mach doch einfach Nudeln/Reis mit ner einfachen Soße, dazu ein Stück Fisch oder Fleisch nach belieben und eine gute Portion Gemüse. Sehr gesund sind vor allem Rosenkohl, Brokoli und Blumenkohl.

[Kuhl-Män]

da hatte ich aber mehr erwartet
bei deinem umfangreichen wissen zum thema essen

Ob er jetzt 74kg wiegt oder 100kg, was spielt das für eine Rolle? Das hier manche wirklich jeden über's Gewicht identifizieren müssen

[H_D]

da hatte ich aber mehr erwartet
bei deinem umfangreichen wissen zum thema essen

sorry, aber mein ziel ist es nicht die sonne zu verdunkeln.
stattdessen kann ich mal eben 30km + 5km schwimmen, beim crossfit die ganzen fußballer und den trainer stehen lassen, beim gewichtstraining 98% des studios alt aussehen lassen und soll doch laut trainer endlich mit dem ringen anfangen.
aber in bb-kreisen zählt man ja erst was, wenn man über 100kg wiegt - kfa egal..

@te
die gekaufte pizza ist natürlich nicht grad das beste - schnelle carbs + geschmacksverstärker und dann noch fetten gouda dazu..
die erdnüsse sind dann wohl geröstet und gesalzen oder?

[SupPeNlöfFel]

die gekaufte pizza ist natürlich nicht grad das beste - schnelle carbs + geschmacksverstärker und dann noch fetten gouda dazu..
die erdnüsse sind dann wohl geröstet und gesalzen oder?

Ja stimmt... ist mir selber nach dem Einkaufen dann aufgefallen, dass ich da hauptsächlich weißmehl konsumieren würde... -.- naja etwas zu spät.

In der Tat, das sind sie. Geröstet und gesalzen. Habe mich diesbezüglich allerdings vor dem kauf ein wenig informiert und gelesen, dass das relativ egal sei, in verschiedenen Foren... was wäre dein Einwand diesbezüglich? Habe zudem noch Haselnüsse gekauft...


Also Pizza ist nicht gleich Brötchen... Die Brötchen sind vollkornbrötchen, sollten also eigentlich eine sehr gute carbquelle sein, nicht zu vertgleichen mit der weißmehl-Pizza die ich geistesabwesend gekauft habe...

Mich würde auch interessieren was ihr zum neuen Frühstück sagt. Ist ein deftiges Brötchen und die damit einhergehenden Nährwerte ausreichend für ein Frühstück/PreWorkout-Meal?

Ich habe leider ein Problem mit dem ganzen gekoche: Ich bin nicht so oft zu hause. Sprich ich muss mein happahappa (gut!) transportieren können. Daher habe ich auch zu den Brötchen gegriffen. Die kann ich einfach in ne Box tun und mampfen wann ich will. (zugegeben bei der Pizza geht das auch nicht - wie gesagt war "geistesabwesend") Ich bin halt viel an der Uni etc. und selten zuhause weswegen mir das sehr entgegenkommt... konnte halt direkt morgens alles machen und dann mitschleppen. Daher ist Reis und Fleisch kochen eben nicht so praktikabel für mich...

Aber ich werd ma nochmal etwas basteln

Für weitere Tipps wäre ich sehr dankbar, vor allem was fertige Rezepte angeht die man schnell herstellen und gut transportieren kann...


ps:

da hatte ich aber mehr erwartet
bei deinem umfangreichen wissen zum thema essen

Sorry aber das ist ja wohl total daneben o.O weder ein guter Sportler, noch ein guter Körper definiert sich über das Gewicht... zusätzlich weißt du doch nichtmal wie groß er ist ^^ auf 1,65 sehen 74kg sicher "bb"-tauglich aus... nuja, denke war etwas unglücklich formuliert

[H_D]

was für ein langweiliges fußballspiel...
also mich persönlich machen brötchen nicht lange satt, deswegen verzichte ich darauf. zumal immer die frage wieviel vollkorn da wirklich drin ist..
geröstete erdnüsse: fettsäuren werden größtenteils zerstört, dafür sind mineralien besser aufnehmbar für den körper.
gesalzene erdnüsse: damit das salz klebt, werden die erdnüsse oftmals in minderwertigem sonnenblumenöl gewendet und man sollte auf den salzkonsum schon ein auge werfen.
pizza kannst du ja einfach selber machen in allen möglichen varianten.
ich nehm in die fh immer sachen mit wie:
snack
harzer käse, normaler käse, nüsse, eier, hüttenkäse, quark, gedämpfe/gegrillte hähnchenbrust, gemüse, selbstgebackene riegel/kugeln o.ä.
mittag
früh fleisch und gemüse in den dampfgarer wenn kein training ansteht, wenn ich während des "fh-tages" trainieren gehe, dann mach ich mir früh reis oder hau haferflocken in die tupperdose oder mach mir nen shake aus mkp und haferflocken
dampfgarer und genug tupperdosen sind die besten freunde des bbler
übrigens 1,74m geballte männlichkeit

[SupPeNlöfFel]

so 75 g sind dann 512 kcal 50,1g Fett 2,7g KH und 10,2g Eiweiss. Wie gesagt Gemüse solltest du auch noch einbauen. Kaisergemüse, Broccoli, Spinat etc.

Das klingt ja sehr sehr gut. 500 Kcal bei 75g ist echt super. Werden morgen gekauft! Kaisergemüse habe ich auch schon geholt. Weiß nur noch nicht inwiefern ich das einabuen soll bzw. "wie und wann"...

wieviel kcal du benötigst hängt vom stoffwechsel und deinem beruf ab. ich wiege 74kg und brauch bei nur bürojob+training 3000kcal, wenn ich frei hab auch mal 4000kcal. wenn ich wirklich mal gar nichts mache 2200kcal.

Hmm... Ok... also meinen Stoffwechsel würde ich eher als schnell einschätzen (war niemals dick oder pummelig, immer drahtig und schlank) und mein Studium ist zwar nicht anstrengend in dem Sinne aber ich fahre natürlich Bahn und laufe hin und her und so weiter... Ich werde mal auf 3000 erhöhren und sehen ob sich was ändert ansonsten gehe ich weiter hoch... Habe heute jedenfalls direkt mal anstatt 2, 3 Brötchen gegessen, also 500Kcal mehr. Dürfte dann schon an den 3000 kratzen (obwohl den Thunfisch am Abend spar ich mir dann). Mit den den Nüssen die ich morgen hole und dem Leinöl werdens denke ich locker 3000Kcal. Werde dann den Plan aktualisieren und wieder einstellen