EP, Verbesserungsvorschläge?

[SupPeNlöfFel]

die gekaufte pizza ist natürlich nicht grad das beste - schnelle carbs + geschmacksverstärker und dann noch fetten gouda dazu..
die erdnüsse sind dann wohl geröstet und gesalzen oder?

Ja stimmt... ist mir selber nach dem Einkaufen dann aufgefallen, dass ich da hauptsächlich weißmehl konsumieren würde... -.- naja etwas zu spät.

In der Tat, das sind sie. Geröstet und gesalzen. Habe mich diesbezüglich allerdings vor dem kauf ein wenig informiert und gelesen, dass das relativ egal sei, in verschiedenen Foren... was wäre dein Einwand diesbezüglich? Habe zudem noch Haselnüsse gekauft...


Also Pizza ist nicht gleich Brötchen... Die Brötchen sind vollkornbrötchen, sollten also eigentlich eine sehr gute carbquelle sein, nicht zu vertgleichen mit der weißmehl-Pizza die ich geistesabwesend gekauft habe...

Mich würde auch interessieren was ihr zum neuen Frühstück sagt. Ist ein deftiges Brötchen und die damit einhergehenden Nährwerte ausreichend für ein Frühstück/PreWorkout-Meal?

Ich habe leider ein Problem mit dem ganzen gekoche: Ich bin nicht so oft zu hause. Sprich ich muss mein happahappa (gut!) transportieren können. Daher habe ich auch zu den Brötchen gegriffen. Die kann ich einfach in ne Box tun und mampfen wann ich will. (zugegeben bei der Pizza geht das auch nicht - wie gesagt war "geistesabwesend") Ich bin halt viel an der Uni etc. und selten zuhause weswegen mir das sehr entgegenkommt... konnte halt direkt morgens alles machen und dann mitschleppen. Daher ist Reis und Fleisch kochen eben nicht so praktikabel für mich...

Aber ich werd ma nochmal etwas basteln

Für weitere Tipps wäre ich sehr dankbar, vor allem was fertige Rezepte angeht die man schnell herstellen und gut transportieren kann...


ps:

da hatte ich aber mehr erwartet
bei deinem umfangreichen wissen zum thema essen

Sorry aber das ist ja wohl total daneben o.O weder ein guter Sportler, noch ein guter Körper definiert sich über das Gewicht... zusätzlich weißt du doch nichtmal wie groß er ist ^^ auf 1,65 sehen 74kg sicher "bb"-tauglich aus... nuja, denke war etwas unglücklich formuliert

[H_D]

was für ein langweiliges fußballspiel...
also mich persönlich machen brötchen nicht lange satt, deswegen verzichte ich darauf. zumal immer die frage wieviel vollkorn da wirklich drin ist..
geröstete erdnüsse: fettsäuren werden größtenteils zerstört, dafür sind mineralien besser aufnehmbar für den körper.
gesalzene erdnüsse: damit das salz klebt, werden die erdnüsse oftmals in minderwertigem sonnenblumenöl gewendet und man sollte auf den salzkonsum schon ein auge werfen.
pizza kannst du ja einfach selber machen in allen möglichen varianten.
ich nehm in die fh immer sachen mit wie:
snack
harzer käse, normaler käse, nüsse, eier, hüttenkäse, quark, gedämpfe/gegrillte hähnchenbrust, gemüse, selbstgebackene riegel/kugeln o.ä.
mittag
früh fleisch und gemüse in den dampfgarer wenn kein training ansteht, wenn ich während des "fh-tages" trainieren gehe, dann mach ich mir früh reis oder hau haferflocken in die tupperdose oder mach mir nen shake aus mkp und haferflocken
dampfgarer und genug tupperdosen sind die besten freunde des bbler
übrigens 1,74m geballte männlichkeit

[SupPeNlöfFel]

Ohje ich seh schon ich bin noch relativ weit vom "optimalen" Plan entfernt...

Ja "Tupper"dosen hab ich auch immer mit (keine originalen die sind zu teuer :P)

na bitte, dann passt ja die "Körpergröße-100" Formel perfekt.

[SupPeNlöfFel]

So...

Habe nun noch mal "vereinfacht" und angepasst.

Das das jetzt mehr als eintönig ist, ist schon klar...

Aber ich will jetzt zumindest mal die Makronährstoffe einfach endlich mal passend zusammen kriegen... von daher bitte jetzt keine kommentare bzgl. den Genusses oder des Geschmacks... will jetzt erstmal n Grundgerüst aufbauen mit dem ich halbwegs klarkomme, Feintuning kann man danach noch machen.

Also...

1. sind die Makronährstoffe soweit in Ordnung? Wenn nicht wo muss ich noch einsparen/draufpacken? (Sind die KH's noch im Rahmen?)

2. Ist die Verteilung soweit ok? Oder sollte ich da noch verschieben?

3. Wie kann ich da noch verfeinern? Könnte ja z.b. noch Gurken oder Tomaten mit reinnehmen

4. Durch welche Nüsse, die halbwegs schmecken, sollte ich die Erdnüsse ersetzen? (Wenn überhaupt... Paranuss-kerne mal außen vor)

5. Durch was sollte ich evtl. den Multivitaminsaft ersetzen?

6. Sind die Mahlzeiten von ihrem Volumen und ihrer Kcal noch im Rahmen oder ist es irgendwie ungesund solche Kcal-Massen aufeinmal zusich zu nehmen? (wären immerhin 2 Mahlzeiten mit jeweil 1000Kcal... eventuell hoher insulinausstoß oder irgendwie unruhiger Blutzucker spiegel oder sowas zu befürchten?)



Es ist ejtzt so aufgeteilt:

Frühstück: 2 Brötchen

Training

PWS

Mittag: 2 Brötchen

Abend: Thunfisch und Nüsse (keine Kh, viel EW und F)

[simme]

1. sind die Makronährstoffe soweit in Ordnung? Wenn nicht wo muss ich noch einsparen/draufpacken? (Sind die KH's noch im Rahmen?)

Gesammtmakros find ich gut, aber Brötchen mit 10g Fett/Stk. find ich net so prall. Dadurch haste zu Carbmahlzeiten irgendwie ziehmlich viel Fett

2. Ist die Verteilung soweit ok? Oder sollte ich da noch verschieben?

ICH würde zu Carbmahlzeiten weniger Fett essen und dafür eine fett-protein betohnte dazu nehmen

3. Wie kann ich da noch verfeinern? Könnte ja z.b. noch Gurken oder Tomaten mit reinnehmen

Tomaten sind doch jut. Bis jetz haste ja null Gemüse drin. Das ist natürlich scheize. Uns iss mal n Apfel oder ne Banane

4. Durch welche Nüsse, die halbwegs schmecken, sollte ich die Erdnüsse ersetzen? (Wenn überhaupt... Paranuss-kerne mal außen vor)

Wal-, Hasel-, Maccadamianüsse, Mandeln, Kürbiskerne, Cashewkerne

5. Durch was sollte ich evtl. den Multivitaminsaft ersetzen?

Wasser und kalten Tee

6. Sind die Mahlzeiten von ihrem Volumen und ihrer Kcal noch im Rahmen oder ist es irgendwie ungesund solche Kcal-Massen aufeinmal zusich zu nehmen? (wären immerhin 2 Mahlzeiten mit jeweil 1000Kcal... eventuell hoher insulinausstoß oder irgendwie unruhiger Blutzucker spiegel oder sowas zu befürchten?)

Ich würd halt öfter essen, aber prinzipiell ist das schon OK solange du keine Probleme mit der Verdauung hast

Sorry wenn sich einiges schon geklärt hat, aber ich hab den Fred nicht verfolgt

[SupPeNlöfFel]

Sorry wenn sich einiges schon geklärt hat, aber ich hab den Fred nicht verfolgt

Kein Problem, schön, dass du noch reinschaust!

Gesammtmakros find ich gut, aber Brötchen mit 10g Fett/Stk. find ich net so prall. Dadurch haste zu Carbmahlzeiten irgendwie ziehmlich viel Fett

Hmmm in ordnung... Das Fett ist - vermute ich mal - zwar größten Teils "gesundes Fett" allerdings immer noch Fett...
Ok vielleicht könnte ich versuchen andere Brötchen oder Brot zu finden welches weniger Fett enthält und meine Ansprüche an die Tragbarkeit und Mobilität trotzdem gleichfalls erfüllt. Dann müsste ich aber natürlich noch eine Fett-Mahlzeit einbauen sonst komme ich nichtmehr auf meinen Fettwert

ICH würde zu Carbmahlzeiten weniger Fett essen und dafür eine fett-protein betohnte dazu nehmen

Ja logisch... damit das Insulin keine Fettzellen einlagert sondern Carbs und Eiweiß... richtig? Das heißt ich sollte morgens und Mittags (gleichsam Pre- und Postworkoutmeal) das Fett reduzieren, sprich fettfreie Brötchen odersowas einbauen, dafür aber eine weitere Mahlzeit gegen Abend einbauen, die hauptsächlich Fett enthält...?

Tomaten sind doch jut. Bis jetz haste ja null Gemüse drin. Das ist natürlich scheize. Uns iss mal n Apfel oder ne Banane

Also Tomaten bau ich mal ein. Gemüse ist halt irgendwie schwierig zu transportieren... Weiß nicht genau wo und wie ich das einbauen soll... am ehesten dann Abends noch. Gegen Äpfel bin ich zwar allergisch aber ich weiß was du meinst, zumindest ein Teil Obst und ein Teil Gemüse sollte noch rein...

Wal-, Hasel-, Maccadamianüsse, Mandeln, Kürbiskerne, Cashewkerne

Und die sollen alle "besser" sein als Erdnüsse? Ich habe im Aldi alle vorhandenen Nussarten verglichen. Cashewkerne z.B. enthielten weniger ungesättigte Fettsäuren als die Erdnüsse (und auch insgesamt weniger Fett). Bei Maccadamianüssen das gleich.

Wasser und kalten Tee

Dann fällt aber ein bisschen "Vitaminunterstützung" weg die ich durch den Saft erreichen wollte. Der Saft ist halt nur wegen den schnellen Carbs problematisch oder? Wenn dann würde ich ihn aber lieber durch vitaminreiche getränke ersetzen...

Ich würd halt öfter essen, aber prinzipiell ist das schon OK solange du keine Probleme mit der Verdauung hast

Eigentlich habe ich eine eher schlechte Verdauung bzw. eine eher nicht so "leistungsstarke" wäre es aus dieser Sicht besser Alle Brötchen "einzeln" zu verzehren? Das wären dann eben recht viele kleine Mahlzeiten von 500 Kcal.
War nur davon abgekommen als H_D meinte, ich solle nach dem Training nicht nur "ein Brötchen" essen sondern richtig was reinschaufeln...

[simme]

Kein Problem, schön, dass du noch reinschaust!

jo. Internet ist grad n bisschen schwierig bei mir

Hmmm in ordnung... Das Fett ist - vermute ich mal - zwar größten Teils "gesundes Fett" allerdings immer noch Fett...
Ok vielleicht könnte ich versuchen andere Brötchen oder Brot zu finden welches weniger Fett enthält und meine Ansprüche an die Tragbarkeit und Mobilität trotzdem gleichfalls erfüllt. Dann müsste ich aber natürlich noch eine Fett-Mahlzeit einbauen sonst komme ich nichtmehr auf meinen Fettwert

also normales VK-Brot hat meist <2g Fett auf 100g

Ja logisch... damit das Insulin keine Fettzellen einlagert sondern Carbs und Eiweiß... richtig? Das heißt ich sollte morgens und Mittags (gleichsam Pre- und Postworkoutmeal) das Fett reduzieren, sprich fettfreie Brötchen odersowas einbauen, dafür aber eine weitere Mahlzeit gegen Abend einbauen, die hauptsächlich Fett enthält...?

also mMn brauchste net so ein großes Frühstück. Ich weis jetz nicht was du arbeitest aber bei mir reicht ein leichtes Pre-Workout volkommen aus. wichtiger ist Post-Workout

Also Tomaten bau ich mal ein. Gemüse ist halt irgendwie schwierig zu transportieren... Weiß nicht genau wo und wie ich das einbauen soll... am ehesten dann Abends noch. Gegen Äpfel bin ich zwar allergisch aber ich weiß was du meinst, zumindest ein Teil Obst und ein Teil Gemüse sollte noch rein...

Möhren, Paprik, Kohlrabi kannste auch gut mitnehmen

Und die sollen alle "besser" sein als Erdnüsse? Ich habe im Aldi alle vorhandenen Nussarten verglichen. Cashewkerne z.B. enthielten weniger ungesättigte Fettsäuren als die Erdnüsse (und auch insgesamt weniger Fett). Bei Maccadamianüssen das gleich.

also am besten find ich Mandeln und Walnüsse. Damit dekst du einfach ugs, Fette und O3 ganz gut ab. Für O3 wärs auch jut mal n bisschen Lachs oder Hering zu essen. Rollmöpse kosten nicht viel und sind ne O3-Bombe

Dann fällt aber ein bisschen "Vitaminunterstützung" weg die ich durch den Saft erreichen wollte. Der Saft ist halt nur wegen den schnellen Carbs problematisch oder? Wenn dann würde ich ihn aber lieber durch vitaminreiche getränke ersetzen...

Für Vitamine kannste auch einfach Obst und Gemüse essen

Eigentlich habe ich eine eher schlechte Verdauung bzw. eine eher nicht so "leistungsstarke" wäre es aus dieser Sicht besser Alle Brötchen "einzeln" zu verzehren? Das wären dann eben recht viele kleine Mahlzeiten von 500 Kcal.
War nur davon abgekommen als H_D meinte, ich solle nach dem Training nicht nur "ein Brötchen" essen sondern richtig was reinschaufeln...

Jo. Also PWO ist ein Brötchen nich viel. aber du kannst das auch auf auf 2 Mahlzeiten aufteilen, wenns besser klappt

[H_D]

War nur davon abgekommen als H_D meinte, ich solle nach dem Training nicht nur "ein Brötchen" essen sondern richtig was reinschaufeln...

7uhr aufgestanden
7.20-9.20 9km wandern, ca. 350höhenmeter
12.40 pre
13.20-14.35 bauch, beine, po
14.50 post
16.00 ei, tilapia, quark, vollkornnudeln, polenta, quitten, tomaten-ingwer-soße, frische kräuter
> 1800kcal, das kg gemüse mal nicht mitberechnet
so stell ICH mir ein geiles pwm vor - da läufst im training schon nur mit nem grinsen im gesicht rum und das thema "was ess ich vorm nächsten training um genug kraft zu haben" hat sich auch erledigt