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was für ein langweiliges fußballspiel...
also mich persönlich machen brötchen nicht lange satt, deswegen verzichte ich darauf. zumal immer die frage wieviel vollkorn da wirklich drin ist..
geröstete erdnüsse: fettsäuren werden größtenteils zerstört, dafür sind mineralien besser aufnehmbar für den körper.
gesalzene erdnüsse: damit das salz klebt, werden die erdnüsse oftmals in minderwertigem sonnenblumenöl gewendet und man sollte auf den salzkonsum schon ein auge werfen.
pizza kannst du ja einfach selber machen in allen möglichen varianten.
ich nehm in die fh immer sachen mit wie:
snack
harzer käse, normaler käse, nüsse, eier, hüttenkäse, quark, gedämpfe/gegrillte hähnchenbrust, gemüse, selbstgebackene riegel/kugeln o.ä.
mittag
früh fleisch und gemüse in den dampfgarer wenn kein training ansteht, wenn ich während des "fh-tages" trainieren gehe, dann mach ich mir früh reis oder hau haferflocken in die tupperdose oder mach mir nen shake aus mkp und haferflocken
dampfgarer und genug tupperdosen sind die besten freunde des bbler 
übrigens 1,74m geballte männlichkeit
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Eisenbeißer/in
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Eisenbeißer/in
So...
Habe nun noch mal "vereinfacht" und angepasst.
Das das jetzt mehr als eintönig ist, ist schon klar...
Aber ich will jetzt zumindest mal die Makronährstoffe einfach endlich mal passend zusammen kriegen... von daher bitte jetzt keine kommentare bzgl. den Genusses oder des Geschmacks... will jetzt erstmal n Grundgerüst aufbauen mit dem ich halbwegs klarkomme, Feintuning kann man danach noch machen.
Also...
1. sind die Makronährstoffe soweit in Ordnung? Wenn nicht wo muss ich noch einsparen/draufpacken? (Sind die KH's noch im Rahmen?)
2. Ist die Verteilung soweit ok? Oder sollte ich da noch verschieben?
3. Wie kann ich da noch verfeinern? Könnte ja z.b. noch Gurken oder Tomaten mit reinnehmen
4. Durch welche Nüsse, die halbwegs schmecken, sollte ich die Erdnüsse ersetzen? (Wenn überhaupt... Paranuss-kerne mal außen vor)
5. Durch was sollte ich evtl. den Multivitaminsaft ersetzen?
6. Sind die Mahlzeiten von ihrem Volumen und ihrer Kcal noch im Rahmen oder ist es irgendwie ungesund solche Kcal-Massen aufeinmal zusich zu nehmen? (wären immerhin 2 Mahlzeiten mit jeweil 1000Kcal... eventuell hoher insulinausstoß oder irgendwie unruhiger Blutzucker spiegel oder sowas zu befürchten?)
Es ist ejtzt so aufgeteilt:
Frühstück: 2 Brötchen
Training
PWS
Mittag: 2 Brötchen
Abend: Thunfisch und Nüsse (keine Kh, viel EW und F)
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Forum Spezialist/in
 Zitat von SupPeNlöfFel
1. sind die Makronährstoffe soweit in Ordnung? Wenn nicht wo muss ich noch einsparen/draufpacken? (Sind die KH's noch im Rahmen?)
Gesammtmakros find ich gut, aber Brötchen mit 10g Fett/Stk. find ich net so prall. Dadurch haste zu Carbmahlzeiten irgendwie ziehmlich viel Fett
2. Ist die Verteilung soweit ok? Oder sollte ich da noch verschieben?
ICH würde zu Carbmahlzeiten weniger Fett essen und dafür eine fett-protein betohnte dazu nehmen
3. Wie kann ich da noch verfeinern? Könnte ja z.b. noch Gurken oder Tomaten mit reinnehmen
Tomaten sind doch jut. Bis jetz haste ja null Gemüse drin. Das ist natürlich scheize. Uns iss mal n Apfel oder ne Banane
4. Durch welche Nüsse, die halbwegs schmecken, sollte ich die Erdnüsse ersetzen? (Wenn überhaupt... Paranuss-kerne mal außen vor)
Wal-, Hasel-, Maccadamianüsse, Mandeln, Kürbiskerne, Cashewkerne
5. Durch was sollte ich evtl. den Multivitaminsaft ersetzen?
Wasser und kalten Tee
6. Sind die Mahlzeiten von ihrem Volumen und ihrer Kcal noch im Rahmen oder ist es irgendwie ungesund solche Kcal-Massen aufeinmal zusich zu nehmen? (wären immerhin 2 Mahlzeiten mit jeweil 1000Kcal... eventuell hoher insulinausstoß oder irgendwie unruhiger Blutzucker spiegel oder sowas zu befürchten?)
Ich würd halt öfter essen, aber prinzipiell ist das schon OK solange du keine Probleme mit der Verdauung hast
Sorry wenn sich einiges schon geklärt hat, aber ich hab den Fred nicht verfolgt
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Eisenbeißer/in
 Zitat von simme
Sorry wenn sich einiges schon geklärt hat, aber ich hab den Fred nicht verfolgt
Kein Problem, schön, dass du noch reinschaust!
Gesammtmakros find ich gut, aber Brötchen mit 10g Fett/Stk. find ich net so prall. Dadurch haste zu Carbmahlzeiten irgendwie ziehmlich viel Fett
Hmmm in ordnung... Das Fett ist - vermute ich mal - zwar größten Teils "gesundes Fett" allerdings immer noch Fett...
Ok vielleicht könnte ich versuchen andere Brötchen oder Brot zu finden welches weniger Fett enthält und meine Ansprüche an die Tragbarkeit und Mobilität trotzdem gleichfalls erfüllt. Dann müsste ich aber natürlich noch eine Fett-Mahlzeit einbauen sonst komme ich nichtmehr auf meinen Fettwert
ICH würde zu Carbmahlzeiten weniger Fett essen und dafür eine fett-protein betohnte dazu nehmen
Ja logisch... damit das Insulin keine Fettzellen einlagert sondern Carbs und Eiweiß... richtig? Das heißt ich sollte morgens und Mittags (gleichsam Pre- und Postworkoutmeal) das Fett reduzieren, sprich fettfreie Brötchen odersowas einbauen, dafür aber eine weitere Mahlzeit gegen Abend einbauen, die hauptsächlich Fett enthält...?
Tomaten sind doch jut. Bis jetz haste ja null Gemüse drin. Das ist natürlich scheize. Uns iss mal n Apfel oder ne Banane
Also Tomaten bau ich mal ein. Gemüse ist halt irgendwie schwierig zu transportieren... Weiß nicht genau wo und wie ich das einbauen soll... am ehesten dann Abends noch. Gegen Äpfel bin ich zwar allergisch aber ich weiß was du meinst, zumindest ein Teil Obst und ein Teil Gemüse sollte noch rein...
Wal-, Hasel-, Maccadamianüsse, Mandeln, Kürbiskerne, Cashewkerne
Und die sollen alle "besser" sein als Erdnüsse? Ich habe im Aldi alle vorhandenen Nussarten verglichen. Cashewkerne z.B. enthielten weniger ungesättigte Fettsäuren als die Erdnüsse (und auch insgesamt weniger Fett). Bei Maccadamianüssen das gleich.
Dann fällt aber ein bisschen "Vitaminunterstützung" weg die ich durch den Saft erreichen wollte. Der Saft ist halt nur wegen den schnellen Carbs problematisch oder? Wenn dann würde ich ihn aber lieber durch vitaminreiche getränke ersetzen...
Ich würd halt öfter essen, aber prinzipiell ist das schon OK solange du keine Probleme mit der Verdauung hast
Eigentlich habe ich eine eher schlechte Verdauung bzw. eine eher nicht so "leistungsstarke" wäre es aus dieser Sicht besser Alle Brötchen "einzeln" zu verzehren? Das wären dann eben recht viele kleine Mahlzeiten von 500 Kcal.
War nur davon abgekommen als H_D meinte, ich solle nach dem Training nicht nur "ein Brötchen" essen sondern richtig was reinschaufeln...
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Forum Spezialist/in
 Zitat von SupPeNlöfFel
Kein Problem, schön, dass du noch reinschaust!
jo. Internet ist grad n bisschen schwierig bei mir
Hmmm in ordnung... Das Fett ist - vermute ich mal - zwar größten Teils "gesundes Fett" allerdings immer noch Fett...
Ok vielleicht könnte ich versuchen andere Brötchen oder Brot zu finden welches weniger Fett enthält und meine Ansprüche an die Tragbarkeit und Mobilität trotzdem gleichfalls erfüllt. Dann müsste ich aber natürlich noch eine Fett-Mahlzeit einbauen sonst komme ich nichtmehr auf meinen Fettwert
also normales VK-Brot hat meist <2g Fett auf 100g
Ja logisch... damit das Insulin keine Fettzellen einlagert sondern Carbs und Eiweiß... richtig? Das heißt ich sollte morgens und Mittags (gleichsam Pre- und Postworkoutmeal) das Fett reduzieren, sprich fettfreie Brötchen odersowas einbauen, dafür aber eine weitere Mahlzeit gegen Abend einbauen, die hauptsächlich Fett enthält...?
also mMn brauchste net so ein großes Frühstück. Ich weis jetz nicht was du arbeitest aber bei mir reicht ein leichtes Pre-Workout volkommen aus. wichtiger ist Post-Workout
Also Tomaten bau ich mal ein. Gemüse ist halt irgendwie schwierig zu transportieren... Weiß nicht genau wo und wie ich das einbauen soll... am ehesten dann Abends noch. Gegen Äpfel bin ich zwar allergisch aber ich weiß was du meinst, zumindest ein Teil Obst und ein Teil Gemüse sollte noch rein...
Möhren, Paprik, Kohlrabi kannste auch gut mitnehmen
Und die sollen alle "besser" sein als Erdnüsse? Ich habe im Aldi alle vorhandenen Nussarten verglichen. Cashewkerne z.B. enthielten weniger ungesättigte Fettsäuren als die Erdnüsse (und auch insgesamt weniger Fett). Bei Maccadamianüssen das gleich.
also am besten find ich Mandeln und Walnüsse. Damit dekst du einfach ugs, Fette und O3 ganz gut ab. Für O3 wärs auch jut mal n bisschen Lachs oder Hering zu essen. Rollmöpse kosten nicht viel und sind ne O3-Bombe
Dann fällt aber ein bisschen "Vitaminunterstützung" weg die ich durch den Saft erreichen wollte. Der Saft ist halt nur wegen den schnellen Carbs problematisch oder? Wenn dann würde ich ihn aber lieber durch vitaminreiche getränke ersetzen...
Für Vitamine kannste auch einfach Obst und Gemüse essen
Eigentlich habe ich eine eher schlechte Verdauung bzw. eine eher nicht so "leistungsstarke" wäre es aus dieser Sicht besser Alle Brötchen "einzeln" zu verzehren? Das wären dann eben recht viele kleine Mahlzeiten von 500 Kcal.
War nur davon abgekommen als H_D meinte, ich solle nach dem Training nicht nur "ein Brötchen" essen sondern richtig was reinschaufeln...

Jo. Also PWO ist ein Brötchen nich viel. aber du kannst das auch auf auf 2 Mahlzeiten aufteilen, wenns besser klappt
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Eisenbeißer/in
also normales VK-Brot hat meist <2g Fett auf 100g
Werde ich mich mal nach umschauen
also mMn brauchste net so ein großes Frühstück. Ich weis jetz nicht was du arbeitest aber bei mir reicht ein leichtes Pre-Workout volkommen aus. wichtiger ist Post-Workout
Ich arbeite quasi nicht, lediglich studium. Frühstück halt so fett weils ja irgendwie Frühstück UND PreWorkout ist.
Möhren, Paprik, Kohlrabi kannste auch gut mitnehmen
Ah genial. Möhren sind auf jedenfall gut und Paprika nehm ich evtl. auch rein. danke! 
also am besten find ich Mandeln und Walnüsse. Damit dekst du einfach ugs, Fette und O3 ganz gut ab. Für O3 wärs auch jut mal n bisschen Lachs oder Hering zu essen. Rollmöpse kosten nicht viel und sind ne O3-Bombe
Hmm ok "Rollmops" muss ich ma nach gucken
Für Vitamine kannste auch einfach Obst und Gemüse essen
Wobei ja am Morgen eigentlich auch ein paar schnelle KH's zugeführt werden sollen um schneller aus dem katabolen Loch zu kommen, also wäre morgens ein Glas Saft nicht verkehrt oder?
Also PWO ist ein Brötchen nich viel. aber du kannst das auch auf auf 2 Mahlzeiten aufteilen, wenns besser klappt
Wie wäre es wenn ich es so mache:
9:00 Frühstück = 1 Brötchen (500Kcal, 40gEW, 30g KH, 20F)
11:00 Training
12:00 PWS = Shake
13:00 PWM = 2 Brötchen
16:00 Zw.M. = 1 Brötchen
19:00 = Thunfisch und Nüsse
Mir kommt es so vor als hätte ich dann PRE-WO zu wenig Stuff um dann nachher intensiv zu trainieren... aber kommt vielleicht auch davon, dass ich bisher immer mit 1000 Kcal in den Tag gestartet bin... aber das ist eigentlich auch wiederum zum kotzen weil man so lange braucht bis man wieder "Einsatzbereit" ist. Meinst du als Frühstück und gleichzeitiges PRE-WO würde diese Nährstoffmenge reichen?
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 Zitat von SupPeNlöfFel
War nur davon abgekommen als H_D meinte, ich solle nach dem Training nicht nur "ein Brötchen" essen sondern richtig was reinschaufeln...

7uhr aufgestanden
7.20-9.20 9km wandern, ca. 350höhenmeter
12.40 pre
13.20-14.35 bauch, beine, po
14.50 post
16.00 ei, tilapia, quark, vollkornnudeln, polenta, quitten, tomaten-ingwer-soße, frische kräuter
> 1800kcal, das kg gemüse mal nicht mitberechnet
so stell ICH mir ein geiles pwm vor - da läufst im training schon nur mit nem grinsen im gesicht rum und das thema "was ess ich vorm nächsten training um genug kraft zu haben" hat sich auch erledigt
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Eisenbeißer/in
 Zitat von H_D
> 1800kcal, das kg gemüse mal nicht mitberechnet
Du bist doch bekloppt
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