EP, Verbesserungsvorschläge?

[SupPeNlöfFel]

also normales VK-Brot hat meist <2g Fett auf 100g

Werde ich mich mal nach umschauen

also mMn brauchste net so ein großes Frühstück. Ich weis jetz nicht was du arbeitest aber bei mir reicht ein leichtes Pre-Workout volkommen aus. wichtiger ist Post-Workout

Ich arbeite quasi nicht, lediglich studium. Frühstück halt so fett weils ja irgendwie Frühstück UND PreWorkout ist.

Möhren, Paprik, Kohlrabi kannste auch gut mitnehmen

Ah genial. Möhren sind auf jedenfall gut und Paprika nehm ich evtl. auch rein. danke!

also am besten find ich Mandeln und Walnüsse. Damit dekst du einfach ugs, Fette und O3 ganz gut ab. Für O3 wärs auch jut mal n bisschen Lachs oder Hering zu essen. Rollmöpse kosten nicht viel und sind ne O3-Bombe

Hmm ok "Rollmops" muss ich ma nach gucken

Für Vitamine kannste auch einfach Obst und Gemüse essen

Wobei ja am Morgen eigentlich auch ein paar schnelle KH's zugeführt werden sollen um schneller aus dem katabolen Loch zu kommen, also wäre morgens ein Glas Saft nicht verkehrt oder?

Also PWO ist ein Brötchen nich viel. aber du kannst das auch auf auf 2 Mahlzeiten aufteilen, wenns besser klappt

Wie wäre es wenn ich es so mache:

9:00 Frühstück = 1 Brötchen (500Kcal, 40gEW, 30g KH, 20F)

11:00 Training

12:00 PWS = Shake

13:00 PWM = 2 Brötchen

16:00 Zw.M. = 1 Brötchen

19:00 = Thunfisch und Nüsse

Mir kommt es so vor als hätte ich dann PRE-WO zu wenig Stuff um dann nachher intensiv zu trainieren... aber kommt vielleicht auch davon, dass ich bisher immer mit 1000 Kcal in den Tag gestartet bin... aber das ist eigentlich auch wiederum zum kotzen weil man so lange braucht bis man wieder "Einsatzbereit" ist. Meinst du als Frühstück und gleichzeitiges PRE-WO würde diese Nährstoffmenge reichen?

[simme]

Wobei ja am Morgen eigentlich auch ein paar schnelle KH's zugeführt werden sollen um schneller aus dem katabolen Loch zu kommen, also wäre morgens ein Glas Saft nicht verkehrt oder?

N Stück Obst wär besser wegen den Ballaststoffen und dem Stuff im Fruchtfleisch, usw. Zur Not tus auch Saft oder einfach nix dergleichen. Kataboles Loch is was ganz anderes.

Wie wäre es wenn ich es so mache:

9:00 Frühstück = 1 Brötchen (500Kcal, 40gEW, 30g KH, 20F)

11:00 Training

12:00 PWS = Shake

13:00 PWM = 2 Brötchen

16:00 Zw.M. = 1 Brötchen

19:00 = Thunfisch und Nüsse

+evtl vorm Schlafen was mit Fett+Protein
sonst passts

Mir kommt es so vor als hätte ich dann PRE-WO zu wenig Stuff um dann nachher intensiv zu trainieren... aber kommt vielleicht auch davon, dass ich bisher immer mit 1000 Kcal in den Tag gestartet bin... aber das ist eigentlich auch wiederum zum kotzen weil man so lange braucht bis man wieder "Einsatzbereit" ist. Meinst du als Frühstück und gleichzeitiges PRE-WO würde diese Nährstoffmenge reichen?

Wenn du "nur" studierst dann brauchst du vorm Training nicht zwingend Carbs.
Deine Glykogenspeicher sollten von der letzten PWM noch voll genug sein.
Ich bin auch Student und ess momentan vorm Training meist nen Mix aus Protein, guten gesättigten Fette, gut verfügbaren ugs. Fetten (Öl, Avokado, Fisch) und Gemüse. Zur PWM dann ordentlich Carbs (Backload)
Kommt auch oft vor, dass das dann auch mein Frühstück ist.
Probier halt n bisschen rum, jeder reagiert da anders.
Muss halt schaun wie DU am besten klar kommst.