Ernährungsplan Masseaufbau - bitte bewerten

[H_D]

wenn ich das richtig überschlagen hab, dann hast du mehr als die hälfte deiner carbs aus laktose und fruktose. und nach dem training nur 100g brot. ich würde da den großteil der carbs essen (komplexe) und 100ml traubensaft nach dem training sind auchgrad mal 10g kh oder?

[tilco]

An Milch kann ich einsparen, mehr komplexe Carbs nachm Training geht auch klar.
Du meinst also, mehr Traubensaft in den Shake auf Kosten der Milch? Wird nur ziemlich süß werden