4 std nach dem Training fand noch nie und wird auch nie ein Wachstum stattfinden. Die ersten Stunden nach dem Training regeneriert der Körper nur und baut dann ca. 12-48 Std nach dem Reiz auf. Sofen Du ihm danndie nötigen Proteine zuführst.

Wenn Du nach dem Training Supplementierst, ißt etc.. dann hilft das dem Körper schneller mit der Regenerationphase abzuschleißen aber nicht direkt aufzubauen.

Zu deiner Frage: Es macht in meinen Augen keinen Sinn Diäten in einer Aufbauphase einzulegen Das wäre wie wenn Du mir ehemals in der Sprint Hochsaison sagen würdest ich soll doch mal mehr langläufe laufen...total kontraproduktiv.