Regeneration

[The Wicker Man]

Die Frequenz von 0 (oder bei der Metapher eher von 20-30) auf 100 zu jagen, kann böse ins Auge gehen. Es sind ohne Zweifel auch im Extremfall 10-15 Einheiten möglich für den menschlichen Körper, das machen Leistungssportler vor aber keiner von denen hat das von jetzt auf gleich gemacht.
Die Frequenz sollte man (alleine schon wegen des passiven Bewegungsapparates) genau so schrittweise erhöhen wie seine Arbeitsgewichte o.ä.

Du erhöhst ja beim Bankdrücken, wenn du deine WH mit 60 kg schaffst auch nicht gleich auf 100 sondern erst auf 70, 65 oder 62.

Soll heißen: wenn du öfter trainieren willst, wöchentlich oder besser monatlich um eine TE erhöhen, bis du merkst, es wird zu viel.

[Kuhl-Män]

Ich trainiere ja nicht erst seit gestern, sondern "schon" ca. 4 Monate immer 3-4x die Woche. Von daher ist es ja nicht ganz von 0 auf 100.
Ich werde es ja dann selber am besten merken... der Vorschlag mit den verschiedenen Satz-/Wiederholungs-Zahlen ist auch gut, entweder mach ich das so oder halt noch den 2er-Split bis zum Ende der Woche.

Danke nochma!

[:'D]

Ich trainiere ja nicht erst seit gestern, sondern "schon" ca. 4 Monate immer 3-4x die Woche. Von daher ist es ja nicht ganz von 0 auf 100.
Ich werde es ja dann selber am besten merken... der Vorschlag mit den verschiedenen Satz-/Wiederholungs-Zahlen ist auch gut, entweder mach ich das so oder halt noch den 2er-Split bis zum Ende der Woche.

Danke nochma!

Mit dem Vorschlag war clustern gemeint in verschiedenen Variationen z.b. 2er, 3er, 4er Cluster.... immer mal abwechseln auch in den jeweiligen Übungen.
Dein 2er Split wird auch mit Ganzkörperübungen eingeleitet, selbst an diesen Tagen wirst du den großteil deines Körpers trainieren und das auch noch mit mehren Übungen, da kannst du meiner Meinung nach auch direkt mit dem Gk weitermachen und wenn dann die Frequenz leicht erhöhen eine Wochen Gas zugeben und danach wieder im normalen Rhytmus weitermachen, wird dir eh nicht viel bringen...

[The Wicker Man]

Ich trainiere ja nicht erst seit gestern, sondern "schon" ca. 4 Monate immer 3-4x die Woche. Von daher ist es ja nicht ganz von 0 auf 100.

Danke nochma!

Dann halt von "50 auf 100", ist doch gehüpft wie gesprungen. Wenn du jeden Tag trainieren willst, musst du deine Frequenz verdoppeln, wenn du vorher jeden 2. trainiert hast und das geht nun mal nicht von heute auf morgen. Bzw. es geht schon ist aber Dummheit.

Ich werde es ja dann selber am besten merken...

Aber halt im Fall passiver Bewegungsapparat evtl. zu spät. Überlastung von Muskeln oder auch noch vom ZNS merkt man verhältnismäßig schnell aber bei Überlastung der passiven Strukturen kann das schon zu spät sein. Naja, ist ja deine Sache, tu was du für richtig hälst. #popcorn

[Kuhl-Män]

Aber halt im Fall passiver Bewegungsapparat evtl. zu spät. Überlastung von Muskeln oder auch noch vom ZNS merkt man verhältnismäßig schnell aber bei Überlastung der passiven Strukturen kann das schon zu spät sein. Naja, ist ja deine Sache, tu was du für richtig hälst.

Mit passiver Bewegungsapparat ist doch das Skelett gemeint oder? Kann sich das so schnell überbelasten?
Ich hab vorher auch manchmal 2 Tage hintereinander trainiert bei dem 2er-Split, hatte noch nie Probleme. Was meinst du aber genau mit "[...]bei Überlastung der passiven Strukturen kann das schon zu spät sein."?

[The Wicker Man]

Mit passiver Bewegungsapparat ist doch das Skelett gemeint oder? Kann sich das so schnell überbelasten?

Bänder, Sehnen, Knorpel, Knochen, Gelenke... schnell ist wie immer ziemlich subjektiv, individuell und vor allem relativ. Fakt ist, dass Muskeln und Kraft sich schneller entwickeln können als die o.g. Strukturen.

Ich hab vorher auch manchmal 2 Tage hintereinander trainiert bei dem 2er-Split, hatte noch nie Probleme. Was meinst du aber genau mit "[...]bei Überlastung der passiven Strukturen kann das schon zu spät sein."?

Das passiert doch nicht bei "manchmal" 2 Tage Training hintereinander. Das sind mittel- bis langfristige Geschichten. Ich mein ja nur, mach doch wat de willst aber ich hab ja in meinen vorherigen Posts erklärt wie man sinnvoller vorgeht. Denn nochmal:

Fakt ist, dass Muskeln und Kraft sich schneller entwickeln können als die o.g. Strukturen.

[Kuhl-Män]

Ok, Problem hat sich von alleine gelöst. Hab gestern zum ersten mal gezielt tiefe Kniebeugen gemacht und merke das heute ziemlich. Aber nicht im Sinne von Muskelkater sondern von so einem Müdigkeitsgefühl in den Oberschenkeln. Fühl mich in den Beinen richtig schlapp. Ist das, im Gegensatz zu Muskelkater, ein "gutes" Zeichen?

Sorry für mehr oder weniger Offtopic, aber will deswegen nicht ein extra Fred aufmachen!

[:'D]

Das was du immer schreibst hört sich nach keiner guten Technik an, statt immer versuchen zu wollen den TP oder anderes zu optimieren solltest du den Fokus eindeutig auf die Technik der wichtigen Übungen legen sonst kann das auch mal ganz schnell schief gehen.
Sorry für Offtopic...