Zitat Zitat von Kuhl-Män
Ich trainiere ja nicht erst seit gestern, sondern "schon" ca. 4 Monate immer 3-4x die Woche. Von daher ist es ja nicht ganz von 0 auf 100.
Ich werde es ja dann selber am besten merken... der Vorschlag mit den verschiedenen Satz-/Wiederholungs-Zahlen ist auch gut, entweder mach ich das so oder halt noch den 2er-Split bis zum Ende der Woche.

Danke nochma!
Mit dem Vorschlag war clustern gemeint in verschiedenen Variationen z.b. 2er, 3er, 4er Cluster.... immer mal abwechseln auch in den jeweiligen Übungen.
Dein 2er Split wird auch mit Ganzkörperübungen eingeleitet, selbst an diesen Tagen wirst du den großteil deines Körpers trainieren und das auch noch mit mehren Übungen, da kannst du meiner Meinung nach auch direkt mit dem Gk weitermachen und wenn dann die Frequenz leicht erhöhen eine Wochen Gas zugeben und danach wieder im normalen Rhytmus weitermachen, wird dir eh nicht viel bringen...