Mein Abspeckplan!

[simme]

Bei einer Mischkostdiät würde ich auf jeden Fall Carbs und Fett trennen, zumindest keinen Käse zu Müsli.
Außerdem hat dein Frühstück durch Müsli und Fruchtjoghut sehr viel Zucker.
Am besen du erstezt das, den Camenbert und den 20% Quark durch Haferflocken und Magerquark und erhöhst die Obsportion.
Warum gibts direkt nach dem Training massig Zucker ohne Eiweiß und in der Mahlzeit dannach keine Carbs???
Außerdem hast du zu wenig Obst und Gemüse sowie ugs. Fette drin.
Nährstoffverteilung finde ich ok, aber 186g Eiweiß ist nicht viel und 149g Fett nicht moderat.

[Stefan The King]

Danke für die Antwort!

Also würdest du generell den Zucker (also die KHs) reduzieren, also eher auf Low Carb setzen?

Oder eher das Fett runterschrauben und KHs hoch (mehr Obst, mehr Reis Kartoffeln etc?)

Am Abend dachte ich mir keine KH, hmm ja warum eigentlich??
Naja die kurzkettigen KHs dachte ich mir um schnell die Speicher wieder zu füllen, katabolismus entgegen zu wirken. Aber wieso noch lange KHs am Abend dazu wo doch eh fast keine Energie mehr benötigt wird?

KCAL menge Ok oder noch zu viel?
Sollte ich noch mehr auf Cardio setzen, 60min aerob?

Fragen über Fragen

[H_D]

der tp ist, sorry, schwachsinn

[simme]

Danke für die Antwort!

Also würdest du generell den Zucker (also die KHs) reduzieren, also eher auf Low Carb setzen?

Oder eher das Fett runterschrauben und KHs hoch (mehr Obst, mehr Reis Kartoffeln etc?)

Am Abend dachte ich mir keine KH, hmm ja warum eigentlich??
Naja die kurzkettigen KHs dachte ich mir um schnell die Speicher wieder zu füllen, katabolismus entgegen zu wirken. Aber wieso noch lange KHs am Abend dazu wo doch eh fast keine Energie mehr benötigt wird?

KCAL menge Ok oder noch zu viel?
Sollte ich noch mehr auf Cardio setzen, 60min aerob?

Fragen über Fragen

Weniger Zucker heißt nicht gleich Low Carb.
Das mit dem Zucker nach dem Training ist zwar gut und schön, aber die complexen Carbs nach dem Training sind die wichtigsten des Tages.
Und 50g Datteln oder Reiswaffeln sind da völlig ausreichend, wenn überhaupt.
Die koplexen Carbs nach dem Training sind die die Speicher füllen sollten und dich vor dem bösen Katabolen Monsten schützen sollten.
Der Zucker nach dem Training ist nur eine Insulinspritze, die du dann irgendwie abfangen solltest mit Eiweiß und Gemüse/komplexen Carbs.
Dann lieber frühs oder Mittags keine, dafür dann ugs. Fette und Gemüse.

Lies dich mal n bisschen ein, ich glaub bei dir fehlts erheblich an Grundlagenwissen