aufgrund der fehlenden daten in deinem profil, kann man dich schlecht in bezug auf deine ernährung beraten.

wie groß bist du,
wie schwer bist du,
was fürn kf hast du.

auch du wirst nichts anderes zu hören bekommen als "trainiere deinen gesamten körper... jaaa auch die beine.." *g*
lies dich ein wie jeder andere hier auch, bzw wie alle anderen, die es richtig gemacht haben.

mfg Runsky