GKP für Anfänger

[Arthie]

TE 1:
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt
Frontdrücken
Biceps Curls
ev. Bauch

TE 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips
Shrugs
MP
ev. Bauch

bei nem GKP ist es egal welche übungen zusammenkommen?

außerdem: ich habe keine beinpresse, was kann ich alternativ machen?
und was ist wenn ich nichtmal einen einzigen klimmzug schaffe? soll ich einen kasten nehmen den ich druntersetze und mich damit leichtabstützen?

[<Lu>]

Der Plan sieht gut aus.
Ich denke für die Beine reichen erstmal Kniebeugen.
Versuch das mit dem Kasten- ansonsten kannst dich auch immer hochhieven und nur die Abwärtsbewegung machen (ganz oft).

[Arthie]

Gut, damit fange ich dann an. wieviele wiederholungen und sätze soll ich machen und wie bestimme ich das gewicht? gewicht so nehmen dass ich die letzte wiederholung gerade noch so schaffe?

wie sieht es mit der ernährung aus? ich will in erster linie abnehmen (wiege immernoch 90-91kg bei 184) und das muss weg. mit meiner ernährung nehme ich soweit gut ab ohne mich einzuschränken, ist das aber auch förderlich für das muskelwachstum oder soll ich an trainingstagen eine etwas speziellere ernährung verwenden?
wie gesagt, fettreduktion ist mir im moment wichtiger, da mir der bauch noch zu groß ist.

[<Lu>]

1. Ja, richtig.

2. Hört sich doch gut an. Nimm einfach weiter ab, und wenns dir gefällt fängst du langsam mit dem Aufbau an. Musst dann halt drauf achten dass du nicht gleich wieder dick wirst. Aber wenns so klappt musst du nichts ändern oder Kalorien zählen.

[Arthie]

alles klar, danke sehr

ich dachte die ernährung wäre nicht so gut um muskeln zuzunehmen, daher die frage.
sind 3 sätze mit jeweils 12 wiederholungen ok?

[jo.bouscheljong]

alles klar, danke sehr

ich dachte die ernährung wäre nicht so gut um muskeln zuzunehmen, daher die frage.
sind 3 sätze mit jeweils 12 wiederholungen ok?

Ja, und wenn du 3mal 12 sauber schaffst, Gewicht erhöhen. würde mit 2,5 Kg erhöhung anfangen, aber wenn du mehr kannst,dann nimm ruhig mehr. Aber nicht übertreiben

[<Lu>]

Würde erhöhen wenn du im ersten Satz 12 schaffst. In den weiteren Sätze sollten 12 Wh gar nicht mehr möglich sein, wenn man nach BB Prinzipien trainiert.