Trainingsplan okay? (Kraft)

[hampelmann1337]

Wie bereits gesagt, sehr viel Volumen für einen Kraft-Plan.

Hier gibt es viel Lesematerial zum Thema:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ

[MaxForce]

Starting Strength, StrongLifts und WKM habe ich alles schon mal gemacht, habe auch bereits schon Atemkniebeugen durchgezogen.

Eventuell vllt so..

A:
Kniebeugen od. Frontkniebeugen 3x5
Bankdrücken 5x5
Pendlay Rows 3x5

B:
Kreuzheben 3x5
Überkopfschwungdrücken (Push Press) 3x5
Ausfallschritte od. Beinpresse 3x10

Aber dann würde nur 2 oder 1 mal in der Woche Bankdrücken vorkommen..
Und ich vermisse dann Enges Bankdrücken und Klimmzüge etc..

Sollte ja nur eine Skizze sein ihr sollt verbessern, aber nicht direkt einen komplett neuen Plan machen^^

[m_freiheit]

Heute, 16:45 Bankdrücken steigern - TP benötigt

Hallo, ich frage hier im Kraftsport-Unterforum nach weil im BB-Unterforum sind die alle so pingelig.

Ich möchte meine Bankdrückleistung noch besser verbessern und möchte so schneller irgendwann die 100kg einmal drücken können, momentan bin ich bei 60kg 5x5 aber da ist noch Luft drinn.
Zum Vergleich Kreuzheben schaffe ich einmal 175kg (Sumo) und Kniebeugen 125kg 2mal.

Was für ein Plan wäre da fürs Bankdrücken am besten?
Ich habe momentan das Problem nicht das richtige Konzept zu finden und finde keinen guten Plan, mir werden nur diese BB-Pläne empfohlen (WKM etc..)..

Ich hoffe auf eure Hilfe liebe Kraftsportler

Ja hier im BB Forum sind alle doof.

5 oder 6 Threads zum gleichen Problem?

mir geht es ja eig nur beim bankdrücken dadrum das ich mich da steiger, ich will versuchen bis ende dieses jahres die 100kg einmal zu drücken, ich habe damals mal eine wette um 30€ gemacht und er meinte ich würde die 100kg niemals bis ende diesen jahres schaffen. jedoch bin ich auf den geschmack kommen, und ich finde kraftsteigerungen besser als steigerungen in der optik.

was meinst du denn genau ein plan würde mir nichts bringen? soll ich einfach nach kust und laune trainieren oder wie soll ich das verstehen?

[hampelmann1337]

Wozu Ausfallschritte/Beinpresse?

Wenn du dich im Moment vor allem beim BD steigern willst, dann würde ich mir überlegen, halt für ein paar Wochen auf SD zu verzichten.

[MaxForce]

ich mache den hier den hat mir einer erstellt aus meinen kriterien welche übungen drinne sein sollten:

TE1
Kniebeugen schwer 3x5
Bankdrücken schwer 3x5
Pendlay Rows mittelschwer 5x5

TE2
Kreuzheben schwer 3x5
Push Press schwer 3x5
(Bizeps-Iso) 3x10

TE3
Kniebeugen leicht 3x8
enges Bankdrücken schwer 3x5
Klimmzüge 15 Einzelwiederholungen