ich mache den hier den hat mir einer erstellt aus meinen kriterien welche übungen drinne sein sollten:

TE1
Kniebeugen schwer 3x5
Bankdrücken schwer 3x5
Pendlay Rows mittelschwer 5x5

TE2
Kreuzheben schwer 3x5
Push Press schwer 3x5
(Bizeps-Iso) 3x10

TE3
Kniebeugen leicht 3x8
enges Bankdrücken schwer 3x5
Klimmzüge 15 Einzelwiederholungen