2er Split mit je 7 Übungen, Aufteilung ok?

[MaxiMill]

Danke für den Link. Studio ist für mich nicht möglich, da megaumständlich. Ich will durch mein Heimtraining in meiner Minibude (daher keine Klimmzugstange und keine Bank) das Maximale rausholen.

Ausgehend von diesen Voraussetzungen, was kann ich verbessern?

[Karalus87]

also mit solchen minimalistischen trainingsmethoden kenne ich mich nicht aus, da ichs selber nie trainieren "musste". kann dir vll jemand anderes weiterhelfen...
kann nur sagen, dass du es vergessen kannst groß was aufzubauen. allein wh bereiche von 30+ haben doch nix mehr mit hypertrophie zu tun.

aber viel glück bei deinem versuch

[jo.bouscheljong]

Danke für den Link. Studio ist für mich nicht möglich, da megaumständlich. Ich will durch mein Heimtraining in meiner Minibude (daher keine Klimmzugstange und keine Bank) das Maximale rausholen.

Ausgehend von diesen Voraussetzungen, was kann ich verbessern?

Wenn du Platz hast für eine Langhantel, kannst du schon sehr viel machen. Siehe Wkm Plan. Desweiteren gibt es Klimmzugstangen füe den Türrahmen . Und Bankdrücken kannst du durch Kurzhanteldrücken auf dem Rücken liegend mit anschließenden Fliegenden auffangen , ggf als Supersatz . Ich kenne deine möglichkeien nicht, aber aus eigener Erfahrung kann mann durch improvisiren eine Menge möglich machen. Mußt du halt deine Fantasie nutzen . Aber vorsicht,Safety first

[MaxiMill]

werde mir mal ein 2tes kh-set besorgen, damit ich max überall 12 wdh hinbekomme. langhantel is auch kein platz. die bude is echt sehr klein... :/

noch wer ne idee?

[just>y]

werde mir mal ein 2tes kh-set besorgen, damit ich max überall 12 wdh hinbekomme. langhantel is auch kein platz. die bude is echt sehr klein... :/

noch wer ne idee?

Alter, ne Langhantel ist max. 2-3 meter lang,

wo trainierst du ?!

Kannse dir lieber son Terraband kaufen und damit Übungen ausführen, wirst du weiter mit kommen, als mit deinen jetzigen Gerätschaften.

[MaxiMill]

jo.buscheljong, ja ich nehme jetzt flys und kh-drücken/rückenlage als bankdrücken-ersatz. hast du noch ideen?

[MaxiMill]

an alle: Welche Übungen würdet ihr, wenn für zuhause 13 Stück zur Auswahl wären, nehmen? Für allgemein gut geformten Körper mit starker Brust/Oberarme

Meine wären:
Curls
Rudern vorgebeugt
Kreuzheben
Latziehen
French Press
Crunch
KH Drücken liegend (Ersatz f. Bankdrücken LH)
Seitheben
Liegestütz
KH Drücken stehend
Frontheben
L-Flys
Ausfallschritte

alles so, dass ich max 10-12 wdh schaffe.

was ist die unwichtigste übung?

[alkmaster]

an alle: Welche Übungen würdet ihr, wenn für zuhause 13 Stück zur Auswahl wären, nehmen? Für allgemein gut geformten Körper mit starker Brust/Oberarme

Du wirst wohl doch wissen, welche dieser Übungen die Brust bzw. die Oberarme in irgendeiner Weise trainieren oder etwa nicht?

was ist die unwichtigste übung?

Aus Sicht eines Anfängers die meisten davon. Ich zähle einfachheitshalber die auf, die "wichtig" sind:
-Rudern vorgebeugt
-Kreuzheben
-Latziehen
-KH Drücken liegend
-KH Drückend stehend
(-Ausfallschritte)

Was bitte sind L-Flys???

[jo.bouscheljong]

jo.buscheljong, ja ich nehme jetzt flys und kh-drücken/rückenlage als bankdrücken-ersatz. hast du noch ideen?

Ja , kauf dir für ein paar Eu bei Praktiker ect 2 Gartenplastikstühle,die man ineinander stapeln kann , da kniest du dich dann vor und kannst Dips auf den Lehnen ausführen . Wie immer aus eigener Erfahrung . Damit könntest du deine Liegestützen mal beerdigen . Sie sind sicher eine gute Fitnessübung, aber zum Aufbau doch eher unzureichend .

[MaxiMill]

die idee is gut. muss ich mal schauen, dass ich stabile klappstühle finde, hört sich wie ein widerspruch an
ich mach liegestützen mit 15 kg gewicht im rucksack und füsse auf bett, so schaff ich grad so 12. das sollte doch eine gute aufbauübung sein oder nicht?