Woche 1:

Brust/Bizeps:

Bankdrücken/LH
Schrägbankdrücken/KH
Fliegende
KAbel über Kreuz
Dips

Scottcurl
HAmmercurl
Konzentrationscurl


Rücken/Trizeps:

Latzug breit zum Nacken
Latzug eng zur Brust
Ruderzugmaschine
T-Bar Rudern im stehen
Klimmzüge

Sz French press
Pushdowns
Mit einer KH liegend oder sitzend über Kopf den Arm strecken(weiss leider nicht wie die Übung heißt)


Schultern/NAcken/Bauch:

Schulterdrücken/Multipresse
Kurzhantelseitenheben
Butterfly reverse

Rudern stehend/LH
Shrugs

Bauchmaschine
Crunches


Woche 2:

Brust/Bizeps:

Negativ Bankdrücken/LH
Schrägbankdrücken/LH
Fliegende
Kabel über Kreuz
Überzüge

Wie Woche 1


Rücken/Trizeps:

Latzug breit zur Brust
Latzug eng zur Brust
Kurzhantel Rudern
T-Bar Rudern (stehend)
Klimmzüge

Wie woche 1


Schultern/NAcken/Bauch:

Schulterdrücken/KH
Kurzhantelseitenheben
T-Bar Rudern liegend

Rudern stehend am Kabel
Shrugs

Wie Woche 1



Wäre die aufteilung der Übungen so ok?(Kreuzheben hab ich erstmal bewust raus gelassen) und die beine werden an einem gesonderten Tag trainert!


Würde gern mal eure Meinungen dazu hören,

Danke schonmal im Vorraus!