TP CrossFit+Kraftraining - Bewerten/Tipps

[joban993]

Willkommen im Bodybuilding Forum! V

Ok, vllt habe ich mich etwas dumm ausgedrückt.

Ich habe nichts gegen den Sport ansich. Nur ich persönlich kann damit nichts anfangen.
Wer gerne BB werden möche oder intensiv betreibt soll das von mir aus machen, ich habe kein Problem damit!

Und ich frage hier nach, weil ich ja nen Trainingsplan fürs Studio brauche, und ich denke mal hier gibts doch ein paar die mir weiter helfen können! (ich frag ja nicht nach nen crossfitplan oder sowas)

denke Starting strength oder etwas in der Richtung wird das richtige für dich sein.
Einfach mal die Suchfunktion nutzen oder bei google Starting strength eingeben.

Danke für den Tipp, werde ich machen!

Edit:

Starting Strenght 5x5 (als Beispiel das ich es richtig Verstanden habe):

Bsp: Bankdrücken

5 Sätze mit 5 Wiederholungen (?) wenn ich alle Wiederholungen mit 60kg bei korrekter Ausführung schaffe nehme ich beim nächsten mal 62,5 oder 65kg und bleibe solange bei dem Gewicht bis ich 5x5 Schaffe mit korrekter ausführung. oder?

Also könnte ich es dann so machen:

Tag1:
Bankdrücken, Dips, BentOverRows
Tag2:
Klimmzüge, PushPresses, Deadlifts
Tag3:
Kniebeugen,Beinpresse, SumoDeadlifts

so halt ungefährt oder?

[joban993]

Ich hab jetzt ein bissl im Forum gestörbert und mir meine gedanken dazu gemacht und das ist jetzt das rausgekommen:

te1:
-aufwärmen
-bankdrücken 5*5
-50 dips
-schulterdrücken/pushpress 5*5
-BentOverRows 5*5
-vllt noch eine übung

te2:
-aufwärmen
-50 klimmzüge
-kniebeugen 5*5
-kreuzheben 5*5
-beinpresse 5*5
-wadenzeug 5*5
-latzug oder dieses andere wo man sitzt und zu seiner brust zieht zeug 5*5

solche einheiten dauern ca. 50min bei mir, wenn keiner zum plaudern da ist, und ich nicht trödel.

5*5 = 5 sätze mit jeweils 5 wiederholungen, alles mit dem selben gewicht.
Bsp: Bankdrücken:

muskeln aufwärmen/bereit machen:
-10wdh leere stange, 10wdh 50% von trainingsgewicht, 5 wdh mit 70-80%.

dann das eigentliche training:
-57kg 5 wdh, pause
-57kg 5 wdh, pause
-57kg 5 wdh, pause
-57kg 5 wdh, pause
-57kg 5 wdh, pause

wenn ich alle wdh sauber schaffe nehme ich beim nächsten mal statt den 57kg - 2,5kg mehr dazu! auf dem gewicht bleibe ich dann solange bis ich wieder alle sätze sauber schaffe. (und so mach ich das jetzt bei jeder übung)

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Bei den Plan sind jetzt nur freie Gewichte dabei, keine Isolationsübungen, und halt Körpergewichtübungen.

was meint ihr?

[Das Schwäbische Grauen]