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nextronnie95
Morgens (7.00 Uhr):
-500g Magerquark (340kcal, 61g Ew, 20g Kh, 1,5gFett)
-150g Haferflocken (538.5kcal, 19,2g Ew, 84g Kh, 9g Fett)
-1 Paprika (55,5 kcal, 1,9g Ew, 9,6g Kh, 0,6g Fett)
-1 Löffel Olivenöl (15ml= 1 Löffel) (124kcal, 13,8g Fett)
-1 Löffel Rapsöl (124kcal, 13,8g Fett)
-1 Vollkornbrot mit Käse
-1 Protein Shake (139kcal, 26,3g Ew, 2,3g Kh, 2,8g Fett)
-1 Creatin Shake
Vormittags (10.00 Uhr):
-100g Reiswaffeln (358kcal, 6,4g Ew, 81,2g Kh, 0,9g Fett)
-1 Vollkornbrot mit Käse
Mittags (13.00 Uhr):
-300g Reis (1059kcal, 21,9g Ew, 231g Kh, 3,9g Fett)
-150g Thunfisch (394,5kcal, 27,7g Ew, 0g Kh, 31,5g Fett wegen dem Öl)
Nachmittags (17.00 Uhr):
-300g Nudeln (1086kcal, 36g Ew, 225g Kh, 4,5g Fett)
-150g Thunfisch (394,5kcal, 27,7g Ew, 0g Kh, 31,5g Fett wegen dem Öl)
-1 Löffel Olivenöl (124kcal, 13,8g Fett)
-1 Löffel Rapsöl (124kcal, 13,8g Fett)
-1 Creatin Shake
Abends (Nach dem Training, 20:00 Uhr):
-250g Magerquark (170kcal, 30,5g Ew, 10g Kh, 0,75gFett)
-150g Haferflocken (538.5kcal, 19,2g Ew, 84g Kh, 9g Fett)
-1 Protein Shake (139kcal, 26,3g Ew, 2,3g Kh, 2,8g Fett)
-1 Creatin Shake
Vorm Schlafen (23.00 Uhr):
-100g Reiswaffeln (358kcal, 6,4g Ew, 81,2g Kh, 0,9g Fett)
-1 Paprika (55,5 kcal, 1,9g Ew, 9,6g Kh, 0,6g Fett)
-1 Löffel Olivenöl (124kcal, 13,8g Fett)
-1 Löffel Rapsöl (124kcal, 13,8g Fett)
-1 Protein Shake (139kcal, 26,3g Ew, 2,3g Kh, 2,8g Fett)
Gesamt: 6509 Kcal
338,7g(1354,8kcal) Eiweiß, 840g(2520kcal) Kohlenhydrate, 182g(1638kcal) Fett
Jetzt sollte es besser sein (: Jedoch fehlt das Vollkornbrot mit Käse...
Schon jetzt ein großes Dankeschön an alle (:
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