Was haltet ihr von meinem Trainingsplan?

[Toni110]

Sorry, da hab ich nicht richtig mitgedacht. Hier mein Plan:

Alle Übungen 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen


Di: Rücken/Trizeps
Rücken:
1. Klimmzüge weit ausseinander gegriffen (schaff ich max. 7-8 stk.)
2. Latzug weit ausseinander gegriffen zur Brust
3. Latzug weit ausseinander gegriffen zum Nacken
4. Latzug zur Brust, V-Griff
5. Rudern am Seilzug, V-Griff
6. Kurzhantel Rudern

Trizeps:
1. Nosebreaker mit SZ-Stange
2. Name keine Ahnung, auf dem Rücken liegend Kurzhantel zur Brust und dann von sich weg drücken
3. Trizepsseil


Mi: Schultern/Nacken
Schultern:
1. Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen - Obergriff
2. Seitheben
3. Frontheben mit Kurzhanteln
4. Reverse Butterfly
5. Übung am Seilzug, Name keine Ahnung, Bewegung ähnlich wie Reverse Butterfly und Seile sind über Kreuz X

Nacken:
1. Name keine Ahnung, Kurzhanteln in beiden Händen halten und nur mit den Schultern hochziehen

Do: Brust/Bizeps
Brust:
1. Bankdrücken
2. Schrägbankdrücken mit Kurzhantel
3. Negativbankdrücken
4. Fliegende mit Kurzhantel

Bizeps:
1. Langhantelcurl stehend
2. Kurzhantelcurl stehend mit Eindrehen
3. Bizepscurls am Seilzug

FR: Bauch/Beine
Bauch:
1. Abdominal Bank
2. Beinhebestuhl
3. Bauchpresse

Beine:
1. Beinpresse
2. Langhantel Kniebeugen

Bei manchen Übungen wusste ich die Namen nicht so genau, aber ich hoffe ihr versteht alles.
Danke

[ProudBavarian]

kniebeugen und kreuzheben fehlen...

[joban993]

Ja solange du damit Erfolge verzeichnest, kannst ruhig danach trainieren.

wie schon gesagt, Kreuzheben und Kniebeugen fehlen.

Mir persönlich wären das zu viele Übungen...

[<Lu>]

Schultern am Tag vor Brust geht gar nicht.
Optimal finde ich:
MO Rücken, Bizeps
MI Brust, Trizeps
FR Beine, Bizeps
SA Schulter, Trizeps, Nacken

dabei auch FR Klimmzüge, SA Schrägbankdrücken und vorgebeugtes Seitheben, Bauch jedes mal möglich.

[ThePump]

Wie kommst du denn darauf, dass du einen 4er-Split brauchst?

[Toni110]

Hi, also Kniebeugen sind ja Freitags dabei

FR: Bauch/Beine
Bauch:
1. Abdominal Bank
2. Beinhebestuhl
3. Bauchpresse

Beine:
1. Beinpresse
2. Langhantel Kniebeugen

habt ihr wahrscheinlich übersehen. Bei welchem Tag würdet ihr denn Kreuzheben dazupacken?

[joban993]

Ich bin auch 18 Jahre, Trainiere seit ca. 6 Monaten und mein Plan schaut so aus:

T1: Kniebeugen, Dips, Klimmzüge, (als 4. Übung kannst noch irgend etwas machen worauf du gerade lust hast. also Bauchtraining, Wadenheben, 20min Intervall Rudern, was auch immer)

T2: Bankdrücken, Kreuzheben, PushPresses, BentOverRows/Rudern

5x5 immer.. brauchen tue ich ca. 50-60min. Jedenfalls gibts nen bestimmten Grund warum du nen 4er Split hast? BzW. hast es schon mal so versucht, bzw. mit WKM?

aber wennst bei deinem Plan bleiben willst dann würde ich Kreuzheben am Rückentag machen.
Kniebeugen und Kreuzheben ist recht anstrengen in einer TE.

[energized]

Ich bin auch 18 Jahre, Trainiere seit ca. 6 Monaten und mein Plan schaut so aus:

T1: Kniebeugen, Dips, Klimmzüge, (als 4. Übung kannst noch irgend etwas machen worauf du gerade lust hast. also Bauchtraining, Wadenheben, 20min Intervall Rudern, was auch immer)

T2: Bankdrücken, Kreuzheben, PushPresses, BentOverRows/Rudern

5x5 immer.. brauchen tue ich ca. 50-60min. Jedenfalls gibts nen bestimmten Grund warum du nen 4er Split hast? BzW. hast es schon mal so versucht, bzw. mit WKM?

aber wennst bei deinem Plan bleiben willst dann würde ich Kreuzheben am Rückentag machen.
Kniebeugen und Kreuzheben ist recht anstrengen in einer TE.

Trainiere auch den WKM gerößten Teils und ist wahnsinnig effektiv.
Zum Kreuzheben und Kniebeugen in einer TE: Hab ich auch ne Zeit gemacht, bin deswegen Kraftmäßig krass stagniert, habs dann einfach mal gesplittet und siehe da: Kraftsteigerung von einer auf die andere Woche und seit dem wieder kontinuierlich, weiß nicht mal wieso ichs in einer TE hatte damals ()...
Also, trennen und erfolgreich sein! babäm!

[alkmaster]

Di: Rücken/Trizeps
Rücken:
1. Klimmzüge weit ausseinander gegriffen (schaff ich max. 7-8 stk.)
2. Latzug weit ausseinander gegriffen zur Brust
3. Latzug weit ausseinander gegriffen zum Nacken
4. Latzug zur Brust, V-Griff
5. Rudern am Seilzug, V-Griff
6. Kurzhantel Rudern

Man kanns auch übertreiben. Klimmis kannste beibehalten. Nimmst noch nen Latzug, bei dem du relativ eng greifst. Dann noch eine Rudervariante und fertig.

Trizeps:
1. Nosebreaker mit SZ-Stange
2. Name keine Ahnung, auf dem Rücken liegend Kurzhantel zur Brust und dann von sich weg drücken
3. Trizepsseil

Eine Übung langt, kannst von mir aus 5 Sätze machen, in Pyramide.

Schultern:
1. Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen - Obergriff
2. Seitheben
3. Frontheben mit Kurzhanteln
4. Reverse Butterfly
5. Übung am Seilzug, Name keine Ahnung, Bewegung ähnlich wie Reverse Butterfly und Seile sind über Kreuz X

Die erste Übung (dürfte Überkopfdrücken/Military Press sein) sowie 4. oder 5. sollten erstmal langen.

Nacken:
1. Name keine Ahnung, Kurzhanteln in beiden Händen halten und nur mit den Schultern hochziehen

Shrugs, kannste gern machen.

Brust:
1. Bankdrücken
2. Schrägbankdrücken mit Kurzhantel
3. Negativbankdrücken
4. Fliegende mit Kurzhantel

1-2 Übungen reichen. BD und Schrägbank-BD z. Bsp.

Bizeps:
1. Langhantelcurl stehend
2. Kurzhantelcurl stehend mit Eindrehen
3. Bizepscurls am Seilzug

Eine Übung langt, siehe Trizeps.

Bauch:
1. Abdominal Bank
2. Beinhebestuhl
3. Bauchpresse

Beine:
1. Beinpresse
2. Langhantel Kniebeugen

Eine Übung für Bauch sollte langen, wenn du sie gescheit ausführst.
Bitte fang mit Beinen an, v.a. mit Kniebeugen.