Zitat Zitat von Knuet
Hi!

Erstmal Danke für die schnelle Antwort.
Da ich Probleme mit den Knien habe, trainiere ich nicht viel Beine... (Du meinst doch Rücken/Beine Tag oda?)

Ernährung:

Morgens 2 scheiben Vollkornbrot mit Tomaten, Putenbrust und Käse
Mittags Ebenso 2 Scheiben, wenns ein Trainingstag ist häufig noch zusätzlich eine Scheibe Schwarzbrot mit Putenbrust vor dem Training

bei Hungergefühl oder zwischendurch Äpfel.

Nach dem Training bzw nach der Arbeit kochen wir:
Häufig Reis, Hähnchenbrust/Fisch mit viel Gemüse und mässig Sahne, Saure Sahne für die Sosse.

Abens je nachdem noch eine Scheibe Brot oder nur Früchte

Laut Kalorienrechner liegen wir täglich zwischen 2000 und 2500 Kalorien (eher 2000)

Da wir beide nicht körperlich arbeiten soll der Kalorienbedarf um die 2800 Kalorien liegen, vielleicht auch etwas darunter...

Was uns wichtig ist, ist dass es keine Diät ist die man ein paar Wochen durchzieht. Wir hungern nicht, das Essen schmeckt und ich kann ewig so weitermachen.
Ich verliere auch langsam fett und baue Muskeln auf. Wenn mein KFA unter 10% liegt werde ich versuchen das Gewicht zu halten, leider ist das Ergebnis bei meiner Freundin zwar sichtbar und an alten Hosen spürbar, aber auf der Waage tut sich nichts...

Lg
Andreas

Diesen wert zu erreichen ist nicht einfach.
Das halten ist noch schwieriger.
Ich kann dir nur ans herz legen die mit wichtig markierten threads zu lesen.
Vor allem aber diesen hier:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786