Frühs sollteste auf die dämlichen Flocken /Milchreis verzichten.

Stattdessen einen Zähne-Apfel (oder derer zwei) in 500 g Magerquark verquirlt (Stabmixer) haweha Müsli (mit Nüssen, aber ohne Flocken)

Google mal nach Prótein Thermogenese

Mitts unbedingt etwas an hochwertiger Nahrung ver(z)ehren, Gemüse mit Fisch/Fleisch/Geflügel

Späts großer Salat + Fisch/Fleisch/Geflügel + Schuss Salatcreme 30% Rapsöl
Für Salat: Auch geriebene Rohkost z.B. Möhren/Weisskohl/Gurke *YUMMY*

Die appetitlosen Kandidaten sind selber schuld, weil nämlich keine Neigung dazu besteht, Speisen lecker anzurichten um den Appetit ANZUREGEN (!) - Nahrung vielmehr als Feind betrachtet wird. So wird das nichts - wer unter 1800-1500 kcal geht um es seinem Body (seinem gierigen Feind) "zu zeigen was eine Harke ist", fährt fatal seinen Grundumsatz herunter.

Ich vermute, dass die stundenlangen sinnlosen Ausdauereinheiten im Verein mit dem horrenden Kaloriendefizit den Körper sozusagen tatsächlich zu Deinem eigenen Feind machen, der aufbegehrt und "So nicht Freundchen" jedes einzelne Kalori-chen eisern festhalten lässt. 3-mal die Woche je 30 min Ausdauer ohne Gewalt, bei 140-150 Puls ist günstiger.