das ist ja das problem. davor habe ich nach einem 4er trainiert und anscheinend schien das nicht effektiv genug gewesen sein, weil ich keine masse aufgebaut habe. kann sein, dass es damals an meinenm EP lag. aber ich habe besondere schwierigkeiten bei folgenden partien: Rücken und schulter. irgendwie tut sich da nicht richtig viel :S