fang mal langsam an .. kennst dein Grundumsatz + Leistungsumsatz = Gesamtumsatz ?? Davon ein defizt von 400 - 500 kcal sonst fährt dein Stoffwechsel auf sparflamme!
Und wenn du dabei noch laufen gehst (1000 kcal), dann musst du diese ja auch in dein Plan einfügen (Leistungsumsatz). Pi mal Daumen 1h hartes Gewichttraining 500 kcal, 1h Joggen 600 - 700 kcal.