Alternative Beinübungen

[Misterion]

Frontbeugen.. Gluthalm Raises

[MadNero]

Sitzendes Wadenheben kann man sich einfach auf einen Sitz setzen, etwas unter die Füße (Brettchen,Matte...) und ne Hantel aufs Knie legen. Nicht optimal, aber kann man machen.

Ansonsten wie dir schon empfohlen Ausfallschritte für die Quads und vll auch einfach am Rückentag etwas mehr Kreuzheben.Den Beinstrecker braucht man eh nicht, da hast du nicht viel verloren. Ne gute Beincurl-Maschine (vor allem sitzend mMn) ist allerdings schon viel wert.