Zitat Zitat von Maajka
Hey Ho,

ich hab mir einen Ernährungsplan erstellt und möchte von Euch wissen, ob er "gut" ist bzw. was man daran verbessern könnte!

Das ist dabei rausgekommen:
http://dl.dropbox.com/u/47294890/Ern...rungsplan.docx
(falls jemand die Datei nicht runterladen will bzw. kein Microsoft Office hat, kann ich auch Screens hochladen )

Ich habe vor mit dem Ernährungsplan "etwas" mehr Masse aufzubauen.


Nun zu meiner Person:
Ich bin 14 1/2 Jahre alt ;
1.70m groß ;
wiege um die ~60kg (oder mehr, wird mal wieder Zeit sich zu wiegen ^^) ;
betreibe 3-mal in der Woche, je 1 Stunde, Krafttraining ;
und mein KFA beträgt um die 14 %.

Kalorien Grundumsatz: 1600kcal
Gesamtenergiebedarf (trainingsfreiertag): ca. 2500kcal
Gesamtenergiebedarf (trainingstag): ca. 3100kcal




mfg,
14 1/2 und nen EP? Iss lieber mal anständig... du hast den Stoffwechsel auf deiner Seite. Noch, nutze das!#popcorn