Zitat Zitat von andy92
nur zu den kalorien kann ich dir sagen: am trainingstag 3100kcal ist schon heftig für 60kg. weiß zwar nicht wie du da drauf kommst aber sind viel zu viel!
Also den Gesamtenergiebedarf hab ich mir auf einer Internetseite ausgerechnet.

Also ich bin sowieso kein Fan davon sich in der Aufbauphase solch strikte EP's zusammenzustellen. informiere dich über ernährung und dann entwickelst du automatisch schön langsam ein gefühl dafür was gut ist, was nicht,...
Joa ... ich weiß wenn ich nicht so einen Plan habe das dann das ganze „Projekt“ zum Scheitern verurteilt ist.