so erstmal danke für die tips

wie wäre es denn mit diesem plan?

TE1: bankdücken, French Press (3 schwere sätze), bauch

ein tag pause

TE2: kniebeugen, langhantel rudern weit (3 sätze)

ein tag pause

TE3: kreuzheben, bizeps (lagnhantel curls 3 sätze), schultern (frontdrücken 3 schwere sätze)

2 tage pause

dann wieder TE 1usw


bei den grundübungen dann bei jeder TE das gewicht etwas steigern (erstmal wie du geschrieben hast 3 sätze mit weniger werdenden WH z.b. 2 wochen lang 6 wh dann 2 wochen 4 wh dann 3 dann 2 dann max. Kraft) und bei den nebenübungen immer so viel wie möglich aber immer so zwischen 4 und 8 WH.

aber wie darf ich das mit dem INTENSIVEN training denn verstehen?
mit kurzen pausen trainieren?
oder mit negativen WH abschließen?


ach ja
noch eine frage hab ich:
und zwar sollte man event. BD mal gegen dips oder ähnliches austauschen oder immer dabei bleiben?


mfg