Ich betreibe jetzt seit mehr oder weniger 2 Jahren Kraftsport. Anfangs eher unkontrolliert und ohne Plan, aber seit doch etwas längerer Zeit nach 'nem 3-er Split.
Nun gut. Ich trainiere 3x in der Woche und würde da auch gerne was ändern, weil ich das Gefühl habe, dass mein Trainingsplan nichts mehr taugt, und ich was neues brauche. Kann da jemand was gutes empfehlen?
Mit der Ernährung hakts bei mir aber noch gewaltiger. Gibt's da einen guten Plan?
Zu meinen Daten eventuell kurz noch:
-> 190cm
-> 75kg
-> KFA ~15%
-> 15 Jahre alt
Und dann noch eine Frage, die ich mir in letzter Zeit auch öfters gestellt habe:
Mache ich zuerst jetzt mal 'ne Diät bzw. Defiphase, oder baue ich erst auf?
Wie sieht eine klassische AD bzw. Defiphase aus? Wie baue ich richtig auf?
Danke für eure Tipps!