hi!

lies dir einfach mal das durch:

http://www.bbszene.de/board/viewtopi...=trainingsplan

grundsätzlich zur intensität: es geht darum seine ganze energie in 1-3 sätze zu legen... das heißt zB dass man bei 3x3 power für ingesamt 9 whs kalkulieren muss... im gegensatz bei 2x1 gegen ende müssen die 2 max am limit sein... natürlich ist intensität viel mit erfahrung verbunden... anfänger meinen oft nur weil sie ächzen und stöhnen und am nächsten tag einen muskelkater haben trainieren sie intensiv... zu intensität gehört konzentration plus psychische und physische maximalleistung!

gruss,
bipolar