Fitnessstudio keine Langhantel

[DenailX]

Hi,
Ich habe mich nun im fitnessstudio angemeldet. Da es das einzige in meiner Nähe ist, habe Ich leider keine alternative. Nun ja, dort gibt es leider nur Maschinen und kurzhanteln.
Letztens habe Ich nun so trainiert.

10 Minuten am Laufband warm gemacht.
3x15 Bizepsmaschine
3x15 Trizepsmaschine
3x15 Beinpresse
3x15 Kurzhantel Bankdrücken
3x15 Latzug
3 Sätze Crunch

Mein Trainer sagte mir, dass Ich 8 Wochen lang 15 Weh zu machen, weil Ich im Fitnesstest vorher ne 4- hatte und erstmal kraftausdauer machen soll.
Und nach 8 Wochen auf 10 wdh umsteigen soll.

Wie kann Ich sonst trainieren ohne langhanteln? Da Ich außer Bankdrücken keine Grundübung machen kann.

Zuhause habe Ich noch eine klimmzugstange. Kann Ich theoretisch auch jeden Tag oder jeden 2. Tag klimmzuge machen ?

[xerof]

Hi,
Ich habe mich nun im fitnessstudio angemeldet. Da es das einzige in meiner Nähe ist, habe Ich leider keine alternative. Nun ja, dort gibt es leider nur Maschinen und kurzhanteln.
Letztens habe Ich nun so trainiert.

10 Minuten am Laufband warm gemacht.
3x15 Bizepsmaschine
3x15 Trizepsmaschine
3x15 Beinpresse
3x15 Kurzhantel Bankdrücken
3x15 Latzug
3 Sätze Crunch

Mein Trainer sagte mir, dass Ich 8 Wochen lang 15 Weh zu machen, weil Ich im Fitnesstest vorher ne 4- hatte und erstmal kraftausdauer machen soll.
Und nach 8 Wochen auf 10 wdh umsteigen soll.

Wie kann Ich sonst trainieren ohne langhanteln? Da Ich außer Bankdrücken keine Grundübung machen kann.

Zuhause habe Ich noch eine klimmzugstange. Kann Ich theoretisch auch jeden Tag oder jeden 2. Tag klimmzuge machen ?

dein plan ist bullshit hoch 10. außedem kann man alle GU's ohne langhanteln machen


Rudern mit kurzhanteln!!!
dips
schrägbankdrücken mit kurzhanteln
ausfallschritte mit kurzhanteln
kreuzheben mit einer schweren kurzhantel (gegenfalls gestrecktes kreuzheben damit man mehr belastung mit kleinerem gewicht erzeugen kann)
klimmzüge



mach lieber wkm angepasst an kurzhanteln als so nen mist


PS: du wirst da ja iwo ne möglichkeit finden wo man klimmzüge machen kann

[DenailX]

dein plan ist bullshit hoch 10. außedem kann man alle GU's ohne langhanteln machen


Rudern mit kurzhanteln!!!
dips
schrägbankdrücken mit kurzhanteln
ausfallschritte mit kurzhanteln
kreuzheben mit einer schweren kurzhantel (gegenfalls gestrecktes kreuzheben damit man mehr belastung mit kleinerem gewicht erzeugen kann)
klimmzüge



mach lieber wkm angepasst an kurzhanteln als so nen mist


PS: du wirst da ja iwo ne möglichkeit finden wo man klimmzüge machen kann

Ne Möglichkeit um Dips zu machen habe Ich nicht und eine klimmzugstange ist aucch nicht vorhanden. Aber wie schwer soll die kurzhantelstange denn fürs kreuzhebe sein?
Die anderen Sachen werde Ich so umsetzen.

[Dommi86]

naja, schieb 2 Bänke zusammen, dann kannst du dips machen. Aber wie süßstoffer schon erwähnte, kann man mit Kurzhanteln sehr gut das meiste Abdecken. Im Studio habt ihr doch bestimmt nen Latzugturm, für zu Hause würde ich dir so ne Stange für die Tür empfehlen. Oder auf dem Spielplatz am Klettergerüst (Ohne Misst, ich turne meinen Kindern auch immer einen vor .

[DenailX]

naja, schieb 2 Bänke zusammen, dann kannst du dips machen. Aber wie süßstoffer schon erwähnte, kann man mit Kurzhanteln sehr gut das meiste Abdecken. Im Studio habt ihr doch bestimmt nen Latzugturm, für zu Hause würde ich dir so ne Stange für die Tür empfehlen. Oder auf dem Spielplatz am Klettergerüst (Ohne Misst, ich turne meinen Kindern auch immer einen vor .

Ja, Latziehen kann Ich machen und ne klimmzugstange habe ch auch zuhause. Aber so kann Ich das ja nicht in den trainingsplan einbauen. Oder reicht es, wenn Ich einfach jeden nicht trainingstag 3 Sätze klimmzüge mache?

[hampelmann1337]

Trainer = Vollpfosten

Um Masse aufzubauen, muss man im Hypertrophie-Bereich (ca. 8-12 WDH) trainieren. Vom Trainierenden hängt dann ab, mit wie viel Gewicht er das macht.

Und NICHT : Wenn man nicht so fit ist, darf man kein Hypertrophie-Training machen.


PS: Ja, ich weiss, dass man Anfängern oft mehr WDHs empfiehlt. Das hat aber mit Technik-Lernen zu tun und nicht mit allgemeinem unfit sein.

[DenailX]

Okay, eigentlich geht es mir hauptsächlich darum, dass Ich einen sinnvollen trainingsplan machen kann, nur mit Kurzhanteln und den Maschinen.

Meine Idee wäre folgende:

Te1

3x12 Beinpresse
3x10 Kurzhantel Schrägbankdrücken
3x10 Kurzhantel Rudern
3x10 Bizepscurls
3x10 Crunch

Te2

3x10 Latziehen Weit OG
3x10 Rudern an der Maschine
3x10 Kurzhantel überkopfdrücken
3x10 Trizepsmaschine
3x10 Crunch

Ja, Ich wusste nicht wie Ich Kreuzheben ersetzen sollte. Mit einer Kurzhantel, wie es mir empfohlen wurde klappt es nicht.

[BlackStar013]

Irgendwann bietet das Studio weder Gewichte noch Geräte und es gibt nur Snack-/Getränkeautomaten, Theken, an denen man Proteinshakes schlürfen kann, Sauna und Ruheraum...

[Dommi86]

Irgendwann bietet das Studio weder Gewichte noch Geräte und es gibt nur Snack-/Getränkeautomaten, Theken, an denen man Proteinshakes schlürfen kann, Sauna und Ruheraum...

Weltuntergangsszenario! Aber gar nicht mal so unrealistisch